Кто бы не говорил,но начинать жизнь с нового листа отлично.
Итак, начнем.
Мне 30. Вес 53 кг, при росте 167.
Из того что уже было:
было питание на 1800кк в теч месяца-вес стоял, прогресс в тренировках застаивал.
БЫл и БУЧ на протяжении 2 недель. Потом был период отдыха, почти год :) Питание посредственное, но привычки, вроде как остались. Спорт был на протяжение полугода из "года отдыха".
Из того что уже есть:
питание на 1800-2000к
тренировки...с ними будет по-сложнее.Начинала с собственным весом. Потом был вес и 4*12. Был прогресс в приседаниях по весу-50кг. С 20кг за 2 недели (вроде, точнее не вспомню уже).
Дальше образовалась ментальная связь мозг-мышцы и последние перестали слушаться и веса стали снижаться. Так же начала расти общая утомляемость в зале.
С чем я теперь сейчас:
Грудь 92
Талия 63
Бедра 93
защип 9см
Тренировки 3 раза в неделю.
Веса и упражнения:
приседания с гирей 16кг 4*12
Перекрестные выпады (ввела с 13.01) 10кг 4*12 на ногу
махи ногами со скамьи 21кг 4*12 на ногу
махи ногами перекрестные 21 4*12 на ногу
приседания с грифом 20кг 4*12
жим платформы 4*12 ( пустая платформа) ( смотрю на поведение квадрицепса) с 13.01.2019 вес платформы+30кг
Жим платформы с узкой постановкой не разводя колени (пустая платформа)
"румынка" 30кг 4*12
Тяга горизонтальная 21кг 4*12
Тяга широким хватом горизонтальная 4*12 15кг
Тяга за спину 21кг 4*12 (исключаю из тренинга с 17.01.2019 за ненадобностью)
Тяга на грудь 21кг 4*12
Разгибание рук с тренажере стоя 21кг 4*12
Французский жим 10кг 4*12
Жим к подбородку 30кг 4*12
Обратные отжимания со скамьи со своим весом
Гиперэкстензия 5кг 4*12 ( очень чувствуется поясница)
Планка 340сек ежедневно (исключаю с 18.01.2019 за ненадобностью)
Вакуум 10с*10раз
А, еще. Пульс. Мой пульс при кардио 5мин на темпе 10 доходит до 180.
При приседания -175-180
Перерывы между подходами 1-1,5 мин обязательна, для снижения пульса до 145-150.
Трисеты и прочее не для меня сейчас.
01.10.2020 Все заново