🍒Начальный вес 76 кг.
🍒Набрала во время беременности 85 кг с дородового 60 кг. Домой вернулась с 80 кг.
4 кг как то быстро ушли. Скорее всего отеки, вода.
🍒Начинала с калоража 1600, постепенно дошла до 1200 ккал.
🍒Основной упор на продукты из белка. Творог, творожный сыр, рыба, курица, яйца. Из сладкого: фрукты ( практически все), хлебцы dr korner, Finn crips, хлебцы молодцы, бомбары батончики и печенья, овощи все (кроме картофеля), каши (кроме риса, хотя в супе себе его разрешаю).
🍒Не ем! Хлеб, торты, мороженое, макароны, все что жареное на масле. Вообщем у меня отдельная еда от моих членов семьи.
🍒На данный момент могу даже не подсчитывать калории в день. Если к вечеру прикидываю, то съедаю в интервале 1200-1600.
🍒В ближайших планах уйти на поддержку. И потом сбросить 5 кг.
🍒Вывод простой - меньше жрать!
🍒Сейчас наедаюсь 200-300 граммовыми порциями. Раньше могла и пол кило за раз съесть.
🍒Стараюсь кушать сразу при ощущении голода. Позволяю себе есть и поздно вечером и даже ночью и не важно что. Хоть фрукты, хоть овощи.
🍒Главное правило не выйти за максимальный допустимый дефицит.
🍒Из активности планка и вакуум.