Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
Rlasktpan
Günlük
Rlasktpan Günlüğü
Rlasktpan Profili
|
Kilo Geçmişi
126 - 130 / 267
Sayfa:
Önceki
...
22
23
24
25
26
27
28
29
30
...
Sonraki
24 Mayıs 2022
walau sodium nya tinggi, gak apa apa yg penting protein nya tinggi dari lemak wkkwkwk
Yorum Ekle
23 Mayıs 2022
Halo semua 👋👋
Sekarang aku udh waras, dan mengikuti apa yg di bilang di YouTube @Diet Santuy.... Makan di atas BMR di bawah TDEE 😌👋
Biasa nya aku suka ngingetin orang biar makan di atas BMR, tapi aku sendiri makan di bawah BMR 🥲
Kemaren iseng cek TDEE dan BMR lagi....
TDEE: 1.988
BMR: 1.513,76
Pas kemaren sempat BB 63 BMR turun ke 1200/1300 🥲 karena olahraga nya 2/3× seminggu.
Sekarang aku olahraga nya 5-6× seminggu, jadi Alhamdulillah BMR dan TDEE naik💪💪.
Sekarang karena baru kepikiran apa yg terjadi di organ aku kalo makan di bawah BMR, percuma kan langsing tapi organ dalam rusak 🙂🤌.
Jadi tercerahkan awalnya 1500, karena kepikiran lagi jadi makan di 1600 kkal hehehheheh.
Pas udh makan di atas BMR aku ngerasa malah badan jadi bugar, abis makan perut buncit tapi gak melebihi dada 🤭. Karena pas makan di bawah BMR, kalo abis makan perut buncit melebihi dada (kalo di liat dari samping) 🤭. Perut bagian bawah (daerah paling banyak lemak nya 😭) agak nyusut.
Sekarang lumayan enjoy dan ada niat buat olahraga 5/6× seminggu. Sehari cardio 30 menit (pagi/siang), cardio 13-15 menit (malam sebelum tidur), angkat beban 20 menit (sore)..... (Ini kalo misalnya rajin doang di hari itu, jadi kadang cuman cardio 30 menit / 15 menit). Ini ku lakukan 2-3 hari, jadi sisanya 2/3 hari itu aku olahraga bentar doang abis pulang sekolah, kadang ful cardio, kadang ful angkat beban.
Btw saya masih kelas 7 SMP (MtsN 1 Pontianak), Minggu depan udh PAT2, bulan Juli udh kelas 8, hehheheheh🤭🤭🤭🤭
Doain juga semoga Minggu depan kau gak stress karena buku lagi ya (tahun lalu aku stress karena buku, akhirnya selama 1-2 bulan trauma liat buku, liat buku pasti nangis) gara-gara PAT 1, aku takut nilai anjlok, karena takut ngecewain orang tua 😭
Yorum Ekle
22 Mayıs 2022
ini makan siang kemaren (22-05-2022) ±268 kkal
Yorum Ekle
22 Mayıs 2022
ini makan malam kemaren (22-05-2022) ±299kkal
Yorum Ekle
22 Mayıs 2022
semoga yg naik masa otot ya :D. walau aku makan nya gak terkontrol jumlah nya berapa kali sehari, tapi porsi nya masih sadar diri kok. olahraga juga 5× seminggu :D
Yorum Ekle
Rlasktpan Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle