Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
Atletov
Günlük
Atletov Günlüğü
Atletov Profili
|
Kilo Geçmişi
131 - 135 / 142
Sayfa:
Önceki
...
23
24
25
26
27
28
29
Sonraki
25 Mayıs 2016
Сегодня тренировал грудь
Жим лежа 100 10\8\6 \90 8 \60 8 (100 для меня средний вес , а тут без углей организм послал меня куда подальше)
Жим гантелей лежа под 45 25кг 12*4
Сведение рук в кроссовере 22кг 16*3
ПэкДэек 30кг 15*3
Присед легкий 60 12\100 10*2
Кардио Стэп ))) псц поясница забивалась: 5минут
Гиперэкстензия 20*3
Расстяжка
Заминка
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
103 kg
1 kg
11 kg
Oldukça İyi
Yorum Ekle
Haftada 0,9 kg kaybediyor
22 Mayıs 2016
Добрейших выходных!
В субботу была относительно тяжелая тренировка:
Разминка
Гиперэкстензия 3*12
Стэп 4 минуты
Становая тяга 60 12\100 8\140 4\160 8*4 (вполне сносно зашло)
Жим ногами 200 16\300 12\350 12*3
Сгибания ног 90 20*3 (БицБедра мощный легко переварил нагрузку)
Разгибания ног 95 20*3 (Как всегда через жжение до полного отказа)
Подъем на носки 140 12*3 100 16*2
Скручивания на наклонной скамье 30*3
Заминка (Растяжка каждой группы мышц по 15 секунд , ноги и поясницу по 30 секунд)
Легкая гимнастика для позвоночника.
Кардио после тяги делать - самоубийство)))
Yorum Ekle
19 Mayıs 2016
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
103,8 kg
0,2 kg
11,8 kg
Oldukça İyi
Yorum Ekle
Haftada 4,6 kg kaybediyor
17 Mayıs 2016
Это редкость , но тренировка была вечером и вечером я всегда на 1,5кг тяжелее.
Была тренировка груди
Жим Лежа 45 80кг 10*3\8
Жим гантелей лежа 30кг 10\8\7*2
Жим хаммер на вверх груди 60 8*2 ,40 12*2
Кроссовер 18кг 16*3
Бег 25 минут средний темп (дорожка показывала 4,2км и 397кк)
Скручивания 30*3
Заминка (Растяжка все групп мышц по 15-20секунд)
Гимнастика для позвоночника
Холодный душ(В Алексе нет горячей) потом хамам , сердце вроде себя чувствовало нормально , но после таких процедур я прямо чувствую в своем желудке черную дыру которая готова поглотить весь холодильник )))).
ЗЫ завтра на утро еще легкое кардио , взвешусь на тех же весах и вес наверное будет около 103,8
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
105,1 kg
0 kg
13,1 kg
Oldukça İyi
Yorum Ekle
Haftada 7,4 kg alıyor
16 Mayıs 2016
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
104,1 kg
0 kg
12,1 kg
Oldukça İyi
(2 yorum)
Haftada 0,9 kg kaybediyor
Atletov Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle