Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
Leonarrus
Günlük
Leonarrus Günlüğü
Leonarrus Profili
|
Kilo Geçmişi
21 - 25 / 74
Sayfa:
Önceki
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Sonraki
25 Temmuz 2015
Диапазон похудения: 1944-2294 ккал
Белки/ Жир/ Углеводы
146/ 73/ 219
170/ 97/ 243
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Yorum Ekle
25 Temmuz 2015
Нажрал пузо!!!
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
109 kg
13,8 kg
9 kg
Düşük
Yorum Ekle
Haftada 0,3 kg alıyor
11 Aralık 2014
Растяжение сухожилия ступни подкорректировало тренировку! Тренирую верх и корр! Хочу начать сушку, но незнаю какой комплекс упражнений кардио для хромающего и ковыляющего можно подобрать?
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
99,8 kg
23 kg
0 kg
Oldukça İyi
(1 yorum)
Haftada 1,2 kg kaybediyor
04 Aralık 2014
101 кг! + 1 кг! Откуда? И при пониженном калораже! Всего-то накануне выпил протеиновый коктейль после жима 150 кг ногами в тренажёре! Всё болит! Хожу как инвалид! ))) Сегодня плавание, сауна и гидромассаж!
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
101 kg
21,8 kg
1 kg
Düşük
Yorum Ekle
Haftada 3,5 kg alıyor
02 Aralık 2014
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
100 kg
22,8 kg
0 kg
Uygulanamaz
Yorum Ekle
Haftada 0,1 kg alıyor
Leonarrus Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle