Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
tagamlyk
Günlük
tagamlyk Günlüğü
tagamlyk Profili
|
Kilo Geçmişi
1 - 5 / 16
Sayfa:
1
2
3
4
Sonraki
27 Mayıs 2024
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
80,1 kg
4,7 kg
20,1 kg
Oldukça İyi
Yorum Ekle
Haftada 0,1 kg kaybediyor
01 Nisan 2024
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
81,1 kg
3,7 kg
21,1 kg
Oldukça İyi
Yorum Ekle
Haftada 0,2 kg kaybediyor
28 Mart 2024
Надо мне, наверное, пояснить, как я считаю калории, пока меня совсем не сочли фанатиком жестких диет и калорийности 1200))
Я не учитываю в дневную калорийность сырые овощи. Потому что в сырых овощах много клетчатки, в которой номинально содержатся калории, но они не усваиваются. Да, если я съем полкилограмма помидоров, я это учту, там калорийность будет уже немаленькая. Но если это 100 граммов капусты, морковка, редиска, огурец или несколько листов салата — я не вижу смысла их считать, потому что там очень мало калорий и я не ем сырые овощи килограммами.
А вот термически обработанные овощи учитываю, потому что они уже скорее углевод и усваиваются лучше.
Фрукты записываю, потому что люблю и могу съесть много. Ну и там уже больше углеводов, чем в сырых овощах.
Мясо взвешиваю в готовом виде, а калории в дневник записываю, как в сыром. Потому что 30% калорийности белка уходит на его усвоение, а оно как раз примерно настолько и уменьшается в объёме при готовке.
Калории от супов я считаю примерно, потому что не вношу в дневник рецепты собственных супов, беру среднее значение покупного супа (50-60 ккал на 100 граммов)
Наверное, если бы я учитывала сырые овощи, 30% разницы в калорийности вареного и сырого мяса, калории в специях, соли, чае — у меня получалось бы +150/200 ккал.
Но я подсчитываю для себя и приблизительно, большое внимание обращаю только на калорийные продукты. Масло, хлеб, макароны, майонез, крупы — всё это я взвешиваю и записываю с точностью до грамма, потому что у них высокая плотность калорий.
В остальном мне хватает примерных значений для общего понимания и самоконтроля.
Готова к волне возмущений в комментариях «да как так можно, нужно считать абсолютно всё»)))
Но если кто-то тоже считает калории приблизительно, махните мне 👋
А то я уже устала доказывать в комментариях, что всё у меня в порядке и с головой, и со снижением веса.
Yorum Ekle
27 Mart 2024
А это весь мой вчерашний рацион, около 1300 калорий (мой рост 155 см).
Обед и ужин поменяла местами. Мне было вкусно и сытно.
Я никого не призываю к тому, чтобы худеть на низкой калорийности. Только показываю, что и на ней можно наедаться и не голодать.
(55 yorum)
27 Mart 2024
Мне пишут, что невозможно наедаться на 1300 калорий в день, это же постоянный голод))
Вот например мой вчерашний завтрак, всего здесь около 500 граммов еды и 400 калорий. Никому не рекомендую питаться сосисками, но очень захотелось вчера, брала нежирные.
Yorum Ekle
tagamlyk Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle