jpepo Günlüğü, 13 Nis 18

por que tantos gr de proteina? 

en general se sabe que con 2gr de prote x kg es suficiente pero la idea es reducir los carbos al minimo para que la subida de peso sea lo mas limpia posible entonces se cambian las calorias provenientes de carbohidratos por proteina aunque con el pasar de las semanas tengo que ir viendo como me voy sintiendo y todo  

frutos secos👍 

eso es para los dias de descanso si , los dias que entreno (3 a la semana) el consumo es de 2700kcal aumentando las calorias provenientes de carbos 300GR aprox y se reducen las proteinas y un poco las grasas 

Si lo tenia claro, 2gr max por kg de masa magra. Igual consumo 2gr de prote de mi peso total los dias de gym y los de descanso bajo las calorias de 2500-2200 reduciendo un poco la proteina y los carbos 

ooh buena somos del mismo tea entonces jajajaj  

team* 

palta, nueces, huevos, aceite de oliva, carnes rojas, salmón, atún (filete). Ponle weno ;) 

Mantequillas de frutos secos 🥜🌰 

Harina de coco 

Yo me mando como 210 de proteína diario , pero es porque como igual que un cerdo 😿, mi infaltable de la grasa, paltita 🥑 slds 

mantequilla de maní (una cucharada al día ayuda), nueces, palta, huevo y echarle harto aceite de oliva a la ensalada 

disfruta la palta! asi lo hago yo! y maní 

Con el mani, una porcion tiene como 15 gr de una xd 

Cuando dije ideas me referia a recetas y me nombraron puras cosas que como todos los dias 😂😂😂 el aceite de oliva si bien es sanito por sus propiedades prefiero comer solidos antes que ingerir calorias liquidas pero gracias a todos por sus consejos ✌ hare un nuevo recetario basado en grasas es lo que me tiene mas motivado 

Un tártaro de salmón con palta y semillas de sésamo! 

chocolate perro 

frutos secos y aceite de oliva ( tambien fuentes proteicas altas en grasas) 

Cucharadas de qceite de oliva 

Ojo no tomes como un ataque esto, pero el otro dia hablando con mi nutri igual me decia que el exceso de proteinas a la larga que te caga el higado y los riñones. Ojo insisto que no es un ataque solo un observacion, quizas sea a laaaaaaaaargo plazo.