|
Hello ! Qui me suis sur un challenge addo 30 jours ?
Il s’agit de tenir en planche le temps indiqué ci dessous .
Je viendrai chaque jour témoigner, vous aussi ?
Allez allez il faut dégommer les petit ventres mous 😁
Jour 1 à 3 : 20 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : REPOS😅
Jour 7 et 8 : 45 secondes
Jour 9 à 11 : 1 minute
Jour 12 : REPOS😅
Jour 13 : 1 min
Jours 14 à 16 : 1 min 30 s
Jour 17 : 1 min 30 s
Jour 18 : REPOS
Jour 19 à 21 : 2 min
Jour 22 et 23 : 2 min
Jour 24 : REPOS
Jour 25 : 2 min 30 s
Jour 26 à 27 : 3 min
Jour 28 : jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus !
|
53,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,4 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1479 kcal
|
Yağ: 60,61g | Prot: 45,23g | Karb: 177,90g.
Kahvaltı: Comptoirs & Compagnies Sucre de Coco, Café, Iswari Lucuma en Poudre, Lait de Riz, Biocoop Millet, Noix de Coco, Weleda Jus de Bouleau, Café. Öğle Yemeği: Innocent Super Smoothie Energy , Mix Buffet Buddha Bol, Sucre, Pâturages Yaourt Soja Coco, Capitaine Cook Cœur de Saumon Fumé, Salade Verte. Akşam Yemeği: Auchan Huile de Noix, Lima Gomasio, Vinaigre, Picard Le Marron Glacé, Betteraves, Carottes, Findus Frites Crousti' Express. Aperatifler/Diğer: Bjorg Fourrés Myrtilles Bio. devamı için...
|
|
1430 kcal
|
Egzersiz:
Uyku - 6 saat ve 50 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 17 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 5 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 48 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|
1 - 20 / 35
 Yorumlar
18 Nis 18 üye tarafından: ncarnoy
|
Ben moi Ça me dit pour le challenge abdos !!!
18 Nis 18 üye tarafından: ncarnoy
|
la planche c'est pointe des pieds et avant bras au sol / corps tendu ?
18 Nis 18 üye tarafından: Florencia33
|
Je suis pas sure que faire entre 20 secondes et 3 Minutes ce soit très utile.. faudrait le combiner à autre chose
18 Nis 18 üye tarafından: lglmn
|
Oui des squats par exemple ?
Et un peu de corde à sauter ?
18 Nis 18 üye tarafından: Florencia33
|
18 Nis 18 üye tarafından: lindanissa
|
Je suis avec toi!! Par contre je commencerai directement par 1min et plus ( si je peux lol)
18 Nis 18 üye tarafından: FLEUTELOT
|
Actuellement au troisième jour et je peux dire que la planche n'est pas mon fort dh tout.... ;;
18 Nis 18 üye tarafından: Kimvai24
|
Lglmn : il est dit qu'après 1 mn de planche, ce n'est plus bénéfique donc il faut passer à la variante plus difficile (exemple : mettre les pieds sur un step). Mais je ne crois pas que ce soit le but du challenge, je crois que c'est plutôt un moyen de renforcer le moral. Pour celui qui n'a jamais fait de sport, 3 mns de planche c'est long ! Si il réussit, ça va le booster et lui donner confiance en lui ou elle :-)
18 Nis 18 üye tarafından: mokhtar2
|
Je confirme pas sportive du tout 20 secondes c est chaud !!!
19 Nis 18 üye tarafından: Gwendoline75
|
Je fai déjà la planche en fesan 4 série de 1min c pa toujours facil
19 Nis 18 üye tarafından: top00
|
Oui je suis d'accord mokhtar2 ahah ca peut être bon pour le moral, puis c'est toujours mieux que de ne rien faire quand même ;)
19 Nis 18 üye tarafından: lglmn
|
Coucou! Je te conseille de varier un peu l’exercice car faire toujours le même au bout d’un moment ça ne sert à rien! Alors essaie de lever une jambe après l’autre pendant la planche, ou essaie de faire des va-et-vient vers l’avant puis l’arrière, ou tu peux encore essayer de balancer ton bassin vers la gauche et la droite pour renforcer les obliques ! En tout cas bon courage je suis de tout cœur avec toi 💪🏼
19 Nis 18 üye tarafından: Jeannebll
|
Je veux bien mais je v vous pourrir 😜je tiens 5mn voir plus !! Sur les côtés 2 et sur le dos aussi ! 2 fois de chaque côté ainsi que sur le dos et 3 fois en planche ! Bon courage 😉
19 Nis 18 üye tarafından: j.grandin
|
Coucou tout le monde ☺️ ça me dit bien !! On se tient au courant ici ? Comment fait-on ? Quelqu'un a déjà fait la séance de ce matin ?
19 Nis 18 üye tarafından: Geraldine_Verneuil
|
Pas d'intérêt de tenir la planche plus d'une minute, c'est beaucoup plus intéressant de faire plusieurs répétitions de 30 secondes par exemple
19 Nis 18 üye tarafından: ManonLou95
|
C’est bien
Mais je ne suis pas sure que ça dégomme le petit ventre de l’hiver... il faudrait rajouter des abdos et faire plusieurs sets à la suite....
19 Nis 18 üye tarafından: chubaku
|
Moi je tiens déjà une minute et je le fait quatre fois d’affilée . Alors je vous souhaite courage as tous ❤️❤️💪🏼
19 Nis 18 üye tarafından: sabrinaficarotta
|
Chubaku, même avec des abdos musclés, si tu as du gras sur le ventre... :-)
19 Nis 18 üye tarafından: mokhtar2
|
Ha oui, le record est de 8h, je viens de regarder. Donc ça fait combien de jours de training si on ajoute 30 secondes chaque jour ? Copie à rendre dans 5 mns.
19 Nis 18 üye tarafından: mokhtar2
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
hyppolitenmieux Kilo Geçmişi
|