|
Efter en vecka i sydafrika! Powerbulk 😎 summer shred börjar idag!
|
85,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,4 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2130 kcal
|
Yağ: 84,77g | Prot: 154,75g | Karb: 195,20g.
Kahvaltı: Äpple, Kellogg's Special K Red Berries. Öğle Yemeği: Gøl Pepperoni Salami, Apetina Fetaost 10%, Körsbärstomater, ICA Ekologisk Råkostsallad. Akşam Yemeği: Santa Maria Asian Wok Teriyaki & Sesame Oil, ICA Färska Champinjoner, ICA Matolja, Bambuskott, Röd Paprika, ICA Basmatiris, ICA Kycklingfilé. Aperatifler/Diğer: Chokladboll, Lohilo Strawberry White, Body Science Whey 100%, Arla Lättmjölk. devamı için...
|
Haftada 2,8 kg alıyor
|
 Yorumlar
Det lät spännande. Hur ser din strategi ut? :)
04 May 18 üye tarafından: Sandrrrrra
|
04 May 18 üye tarafından: findus72
|
Finns inga hemligheter. Kommer ligga på ca 2500kcal vilket ger mig ett underskott på ca 500/dag.
Använder periodisk fasta som ett verktyg för att få äta mig mätt under deffperioden med 3 stora mål mat om dagen.
Macros kommer se ut som följande ;
65F 170P 300C
Inga cheatdays eller cheatmeals. Första carb refeed efter ca två veckor, därefter en gång i veckan.
Inga begränsningar i val av livsmedel, ser bara till att nå mina målvärden för F/P/C varje dag!
04 May 18 üye tarafından: djuel
|
Det jag upplever de flesta gör fel är att dem är jättestrikta i veckorna och åstadkommer ofta stora kaloriunderskott på bara ett par dagar. Resulterar i att man mår skit och "råkar" gå loss totalt och överäter flera tusen kcal på en dag.
Det håller aldrig. Försök se till att skapa ett lagom underskott (ca 3500 kcal) per vecka så kommer du lyckas med ditt mål.
04 May 18 üye tarafından: djuel
|
Förra veckans snitt P 41%, C 35%, F 24%
04 May 18 üye tarafından: Happysanta66
|
04 May 18 üye tarafından: Happysanta66
|
Härligt Djuel! Hur var Sydafrika?!
04 May 18 üye tarafından: Ronnie_I
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|