28 May 2018 體重:94.7 公斤 (-0.2) 體脂:26.5 (0) 水量:2500毫升 早餐:1份燻雞沙拉佐油醋醬、1顆煎蛋、1杯濃縮咖啡 午餐:100公克烤雞胸肉;0.5杯青花菜;0.5杯花椰菜;0.5根櫛瓜;2大匙橄欖油;少許大蒜;2根辣椒 晚餐:60公克加鹽混合堅果 運動:健走(6公里/1小時)、卷腹(100下)、滾輪(10x9下)、伏地挺身(40x2下) Weight: 208.8 lb (-0.4) Body fat: 26.5 (0) Water intake: 2500 ml Breakfast: 1 chicken salad with oil vinegar dressing; 1 fried egg; 1 small cup espresso Lunch: 100 grams chicken (breast); 0.5 cups broccoli; 0.5 cups cauliflower; 0.5 zucchini (courgettes); 2 tablespoons olive oil; minced garlic; 2 chili peppers Dinner: 60 grams salted mixed nuts Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (100 reps); ab rollouts (9 x 10 reps); push-ups (2 x 40 reps)
|
94,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 25,3 kg.
Geriye kalan: 24,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1485 kcal
|
Yağ: 119,39g | Prot: 72,92g | Karb: 40,11g.
Kahvaltı: Espresso Coffee, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Chicken or Turkey Salad with Egg. Öğle Yemeği: Olive Oil, Red Hot Chili Peppers, Minced Garlic, Cooked Summer Squash (from Fresh), Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Cooked Broccoli (Fat Not Added in Cooking), Roasted Broiled or Baked Chicken Breast. Akşam Yemeği: Mixed Nuts. devamı için...
|
|
3414 kcal
|
Egzersiz:
Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 1 saat, Masa Çalışmaları - 9 saat, Ev İşi - 1 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika, Dinlenme - 4 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
1 - 20 / 26
Yorumlar
感覺你吃的量不大但運動量不少,可以請問你一天都攝取多少熱量嗎?
28 May 18 üye tarafından: vicki6771
|
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
天啊!跟我差不多耶我一天控制在1500以內,一般我也只會做在家作肌力運動約45分鐘只要當天有加有氧,如果熱量攝取底於1300就已經感覺要昇天了,真的超佩服你的毅力跟耐力。
28 May 18 üye tarafından: vicki6771
|
@vicki6771,沒什麼啦,要說也是我自己吃的這麼胖。
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
28 May 18 üye tarafından: 尼歐NEO
|
Wow! Still upping that exercise! Great job! 🙋🏻Make sure you take time for rest as well!👵🏻
28 May 18 üye tarafından: smprowett
|
@尼歐,我的基礎代謝目前是2000大卡,我覺得沒有差很多?
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
@smprowett, thank you, will definition take proper rest.
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
@amandakane, thanks, but sometimes I'm just too busy to cook...
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
28 May 18 üye tarafından: chenxxxcccc
|
28 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
里小昂每天都被盯基代和吃太少 🤣🤣 ⋯ 有人關心的感覺好好哦😍😍⋯
29 May 18 üye tarafından: gulinlin
|
其實我是嫉妒他瘦太快 快追上我的體重了 好有壓力😭😭😭
29 May 18 üye tarafından: josephc0917
|
29 May 18 üye tarafından: leon_tsai
|
29 May 18 üye tarafından: 尼歐NEO
|
可以的話 運動內容該改一下了
該重訓了 且蛋白質的部分吃太少了
29 May 18 üye tarafından: tzu濠
|
@約瑟呼哥 , 我懂我懂,就像我每次看到你們 ⬆️紅字,就莫名的開心一樣 🤣🤣😂😂🤪🤪😝😝
29 May 18 üye tarafından: gulinlin
|
@gulinlin 所以妳今天不po體重讓我們開心一下
29 May 18 üye tarafından: josephc0917
|
拜託 上週 不是一直有讓你們很歡樂嗎?? 1公斤多耶,可以讓你們歡樂很久,, 哈哈😂😂✌️✌️
29 May 18 üye tarafından: gulinlin
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|