|
En toch weer iets eraf. Gelukkig gaat mijn herstel ook erg goed. In overleg met mijn fysio vanaf afgelopen woensdag alleen nog maar mijn corset aan bij bezigheden waar nog onverwachte bewegingen of schokken kunnen plaatsvinden.
Vanaf as maandag beginnen wij in de praktijk met oefenen ipv thuis. Ook heb ik mijn vrijheid weer een beetje meer terug omdat ik zonder corset mag autorijden. Wel nog alleen erg kleine stukjes maar zo fijn. Weer zelf naar mijn paard toe kunnen zonder hulp en meer van dat soort dingen. Maandag komt ook mijn hond weer naar huis dus vanaf dan ook voorzichtig met hem wandelen.
De orthopeed zal over 1,5 week wel opkijken als ik eindelijk op controle mag. Ik weet gewoon dat die foto's goed zijn. Mijn rug is weer ok, nu mijn spieren en conditie om. Die voorspelde 6 tot 12 maanden revalidatie gaat maximaal die 6 maanden zijn. Ik heb voor mijzelf ook een wensdatum vastgesteld om weer op Stein te kunnen rijden: 1 augustus. Ruim 3 maanden na mijn val, wij zullen zien of dit mogelijk is. Voor mijn gevoel wel. Dus nu nog 4,5 week tot onze vakantie bij mijn vader en dan daar 2,5 week verder revalideren met veel zwemoefeningen. En dan zullen wij eens kijken of het bij thuiskomst mogelijk is.
Ben i.v.m mijn herstel ook van de week bewuster op mijn eiwit inname gaan letten die zijn zo belangrijk voor de opbouw van mijn spieren. Ik zat een beetje te laag en dat samen met afvallen en weinig beweging was een mindere combinatie.
|
77,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,5 kg.
Geriye kalan: 12,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1590 kcal
|
Yağ: 60,91g | Prot: 78,34g | Karb: 126,02g.
Kahvaltı: Koffie (Gemalen), Melkunie Protein Quark Greens Apple Spinach. Öğle Yemeği: Caesar Salade Dressing, Lidl Grana Padano, SPA Water, Lidl Gerookte Kipfilet, AH Knoflook Croutons, Gekookt Ei, AH Romaine Sla. Akşam Yemeği: Pinot Gris (Grigio), Tons Belze Majoneis, Jumbo Kip Cordon Bleu, Aviko Ovenfriet. Aperatifler/Diğer: Chaudfontaine Fusion, Komkommer (met Schil), Jumbo Gerookte Zalm, Amstel Radler 0.0%. devamı için...
|
|
3274 kcal
|
Egzersiz:
Alışveriş - 30 dakika, Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 45 dakika, Taşıt Sürüş - 30 dakika, Dinlenme - 2 saat ve 10 dakika, Duş Almak - 15 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 1 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat, TV Izlemek - 5 saat, Ev İşi - 1 saat, Masa Çalışmaları - 2 saat, Kitap Okuma - 1 saat, Yemek Pişirmek - 20 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,2 kg kaybediyor
|