허리아퍼 Günlüğü, 19 Haz 18

하체운동 하는날
하체운동은 특히 힘이드는거 같네요. ^^;

스쿼트 5세트
레그컬 5세트
레그프레스 10세트
레그익스텐션 5세트

복근운동
크런치
사이드크런치
케이블 크런치

유산소 인터벌 10분
점차 30분까지 늘릴 예정입니다. 근데 10분도 힘드네요. ㅠㅠ

74,1 kg Bugüne kadar kayıp: 1,1 kg.    Geriye kalan: 3,1 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1767 kcal

Yağ: 55,88g | Prot: 107,48g | Karb: 204,71g.   Kahvaltı: 계란후라이, 카레라이스. Öğle Yemeği: 찐만두 (고기류나 해물속), 풀무원 한그릇 메밀냉소바, 불고기덮밥. Akşam Yemeği: 닭가슴살 샐러드. Aperatifler/Diğer: 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴, 마이프로틴 인스턴트 오트. devamı için...

700 kcal

Egzersiz: Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 30 dakika, Apple Health - 22 saat ve 30 dakika. devamı için...