wishnudwi marendra Günlüğü, 01 Tem 18

plateunya berapa lama kak 

@renaldiens terakhir gw mencapai 80 itu tgl 4 mei ..hampir 2 bulan ya.. 

turun 28kg itu dlm jangka berapa lama kak? 

@riskarahman 26 minggu/6 bulan :P...(sampe perlu 3 kali nyebutnya biar ngeh).. 

Wah sama brrti haha lama emgnplateu 

waahhh ajarin dong diet keto nya. masih kurang paham. plateu apa ya?  

slow aja gan, makan kaya biasanya aja, kalo ga maintain aja biar ga stress. kemudian 1 bulan diet lagi 

@Tara Agi...memang slow kok..gk ada yg berubah dari yg biasa gw makan (makro) ataupun kalori intake-nya (secara keseluruhan)..perubahan paling dari pola if..gw ambil yg 24 jam 2 kali seminggu (biasanya pola if 16:8)..cukup ampuh untuk keluar dari fase plateau/konsolidasi... 

pernah juga sih if, tapi ga pernah pleateu yabs, tapi yg w pernah rasakan adalah metabolisme w menurun karna makan dikit, yaaa emang turun bukan otot yg turun walaupun lemak juga ikut turun tapi emang sakit 1 bulan, lemes panas panas gitu dibadan. wkwkwk berhenti dah if, dan ternyata yg salah tuh bukan if nya, tapi pola makan yg masuk wkwkwk akhirnya kalori defisit aja dah hingga saat ini. nice bang lanjutkan, ada plan ga nih buat kedepanya setelah kurus ?? bulk mungkin atau build muscle, enjoy aja dirumah juga bisa 

Wah berhasillll, selamat ya 

@tara agi Kalo fasting gw sih gak terlalu khawatir tentang kebutuhan makro gw selama persedian energi dalam tubuh banyak banyak(baca glikogen/lemak)..justru yg mikronya ini yg harus bener diperhatin terutama mineral seperti sodium, potasium, etc.. Mungkin semua symtomps/masalah yg muncul ketika lo fasting karena lo kekurangan mineral.. Target gw masih 9-10 kilo lagi.. Belum tau planning kedepannya.. Mungkin mau cyclical ketogetic diet..  

@wishnu ikut tanya kak, selama diet keto bgm caranya kakak utk mempunyai banyak glikogen? sy taunya glikogen dlm otot/hati dibuat dr gula darah. 

wah selamat ya....aq udah goal kemarin karena keto.trus sekrg maintaince blik ke karbo.cuma ttp low...kira2 120-130 gr karbo perhari.ttp tinggi protein dan lemak.alhamdulilah bb gak naik..semangat ya.... 

@septiavin siapa yg bilang gw banyak menyimpan glikogen didalam tubuh gw? Dah jelas enggak lah.. Gw selalu rendah asupan karbohidratnya.. Maksud gw ketika lo fasting baru lo bisa akses kelebihan energi lo baik berupa glikogen atau pun lemak... Dalam kasus gw yg lg keto tentu saja gw mengandalkan lemak sebagai sumber energi gw ketika lagi fasting.. Dikondisikan.. Kalo elo underweight ya sebaiknya jangan fasting terutama yg extended/prolong/long fasting.. 

@wishnu ooh ok kak, sy salah mengerti, waktu kakak tulis 'banyak persediaan energi (glikogen/lemak)' adl utk org secara umum kirain itu kondisi kakak saat if 

Lovelya15 enaknya dah kena target...ya udah cobain ckd (cyclic ketogenic diet) aja ..banyak ketoeers yang sudah kena target bb nyobain cara ini.. 

Aq udah nyobain.tp ttp klo wktu full karbo nya lebih dri 150gr perhari.pas blik ke keto nya tepar.krena kebanyakan karbo.jdi saran q pas ckd jng lngsung di full karbo.cari tau dlu seberapa kuat tubuh kmu nrima karbo tnpa efek alarm.klo gak gtu.psti diare.pusing lemes gtu... 

efek kebanyakan karbo kak @lovelya serem juga ya, kl sy efeknya jd nambah lemak tubuh. sy ckd dg maintain karbo di 100gr per hari dan juga krn perlu ngejar glikogen utk bangun otot. 

@septianelvin @lovelya 15 bukannya ckd itu itu kaya intermittent carbohydrate ya? (serius nanya)..kaya 5 hari pola makan keto, 2 hari carbloading? belum gw pelajarin detail sih tentang ckd ini... 

@wishnu bener begitu kak. awalnya sy 6-1, 5-2, sekarang lg daily ckd dg karbo 100gr per hari, ngikutin wfkd nya Dr Steve Phinney.