Ewerton Lima Günlüğü, 02 Tem 18

Pesagem ao acordar, 16 horas em jejum. BF: 16.3%, M: 41.8%

Pré-treino: 210 mg cafeina, 15 mg ioimbina

Após o treino. 86.1 KG, 19 horas em jejum. BF: 14.9%, M : 42.5%

Pós-treino: 1 capsula ashwagandha

4.1 litros de água

86,8 kg Bugüne kadar kayıp: 0 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2345 kcal

Yağ: 71,51g | Prot: 217,59g | Karb: 214,19g.   Kahvaltı: Água, Água, Água, Gengibre, Growth Supplements Creatina, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Gérmen de Trigo, Canela, Growth Supplements L-Glutamina, Powerade Powerade, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Öğle Yemeği: Mandioquinha, Beterrabas, Salada de Berinjela, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Grano Frozen Brócolis Congelado, Água. Akşam Yemeği: Água, Água, Ovo (Inteiro), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Litoral Queijo Mussarela, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Copra Óleo de Coco Extra Virgem. Aperatifler/Diğer: Água, Banana Prata, Inam Pasta Integral de Amendoim, Tirol Leite UHT Desnatado, Santa Luzia Cranberry Desidratado, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Herbalife Ômega 3. devamı için...