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Pesagem ao acordar, 16 horas em jejum. BF: 16.6%, M: 41.8%
Pré-treino: 210 mg cafeina, 15 mg ioimbina
Fui e voltei a pé da academia. Quase duas horas de AeJ
Após o treino. 83.7 KG, 21 horas em jejum. BF: 13%, M : 43.6%
Pós-treino: 1 capsula ashwagandha
+ de 6 litros de água
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83,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3551 kcal
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Yağ: 134,61g | Prot: 242,17g | Karb: 329,81g.
Kahvaltı: Banana Prata, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Água, Água, Gengibre, Growth Supplements Creatina, Gérmen de Trigo, Canela, Powerade Powerade, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Öğle Yemeği: Água, Tomates, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Grano Frozen Brócolis Congelado. Akşam Yemeği: Coxinha de Festa, Grano Frozen Brócolis Congelado, Ovo (Inteiro), Pimenta Vermelha ou Cayenne, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Tomates, Sal. Aperatifler/Diğer: Costeletas de Carne de Porco (Topo do Lombo, sem Osso), Repolho Verde, Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Água, Proteína Pura Hiper Pasta de Amendoim Integral Granulado com Albumina Sabor Chocolate, Santa Luzia Cranberry Desidratado. devamı için...
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Haftada 5,6 kg kaybediyor
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