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Peso estagnando em 73,2. Balança marcou por um segundo 73,1 e ajustou pra 73,2.
um mês e meio de dieta flexível:
38g a 45g de gordura, 170g de proteinas e 170g de carboidratos, dentro de um consumo de 1735 calorias aproximadamente.
4 kilos a menos. Medidas corporais continuam iguais, exceto cintura que diminuiu. Talvez eu esteja perdendo liquido. Vamos continuar até chegar a 70Kg.
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73,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 8,8 kg.
Geriye kalan: 3,2 kg.
Diyet Takibi: %100.
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1775 kcal
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Yağ: 42,20g | Prot: 170,55g | Karb: 171,27g.
Kahvaltı: Peito de Frango, Perdigão Peito de Peru Defumado, Walmart Queijo Mussarela, Requeijão, Pão Francês, Café. Öğle Yemeği: Filé de Frango Grelhado, Suco de Laranja Natural, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem. Akşam Yemeği: Yoki Polvilho Azedo, Clara de Ovo. Aperatifler/Diğer: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. devamı için...
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2292 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Cozinhar - 30 dakika, Taşıt Sürüş - 15 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 6 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 8 saat ve 15 dakika. devamı için...
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sabit kilo
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