|
Pelan2 tapi pasti, yg penting konsisten & nikmati prosesnya😁
|
76,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,9 kg.
Geriye kalan: 13,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1776 kcal
|
Yağ: 56,81g | Prot: 144,57g | Karb: 169,32g.
Kahvaltı: Nanas, Udang, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Bubur Ayam, Jeruk. Öğle Yemeği: Bakso Daging Sapi, Tempe, Tumis Buncis, Udang, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Udang, Daging Sapi Panggang, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: Jeruk, Rebo Kuaci. devamı için...
|
|
2373 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 30 dakika, Yüzme (Yavaş) - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 2,8 kg kaybediyor
|