aurelie.ceruso Günlüğü, 06 Eyl 18

Merci beaucoup pour ces infos. Je m attaque à mon menu de la semaine pro dès cet aprem avec tout ça. Les produits sucrés ... mon plus gros pb pffff Je n arrive pas à remplacer mon pti dej lait pain ou croûton et confiture J ai su bannir le nutella c est déjà une bonne chose Si je ne mange pas de collation vers 15h30 je craque pendant le goûter des enfants. J ai abandonné les gâteaux et remplacé par des céréales mais ça reste très sucrés 

Merci pour tes précieuses reponses. Bon la question va te sembler bête mais le son d avoine je le prépare comment ? Comme les céréales avec du lait ? J en avait acheté pour une recette du coup j en ai. J suis bien tenté d essayer cet aprem. Et en quel quantité ? Merci bien madame 🤗😆 

Ah oui bon ben j ai pas de flocon juste du son lol. Jv envoyer monsieur en courses c est pas grave 😆 

Je testerai ça ce week end du coup  

Je viens de rentré dans la conversation...désolé mais je trouve fort intéressant les réponses dOffelie qui d’y connait Bien !!! C’est chouette Je me suis fais une remarque c’est que je note pas les denrées grasse comme le beurre sur mes tartines du matin et la vinaigrette à que je met dans l’esbroufe crudités car c est compliqué de dosé... du coup ça fausse un peu mes données non? 

Bonsoir Offéli ! Petite question, Je suis un craq nain, je mesure 1,m52 et FS me calcul en stabilité de poids une vqr a 1900 en étant active. Ca te paraît trop ou pas vu ma petite taille ? Je me suis mis active faisant plus de 2h30 de marche par jour. Tu en penses quoi ? 

Le son d'avoine c'est super dans des omelettes pour consommer des fibres, et puis ça fait des galettes sympa, à accompagner d'une salade et d'une tranche de saumon fumé, en soirée c'est light par ex :)  

Salut ! Pour la vinaigrette, je ne note que l'huile utilisée (olive, lin ou cameline), 3 cuillère à soupe de vinaigrette font 1 cuillère à soupe d'huile, enfin, je fait ma vinaigrette maison 1/3 huile, 2/3 vinaigre (pomme/citron/condiments) et/ou moutarde du coup, c plus simple à noter, le vinaigre et la moutarde, c'est du vent dans une diète. Je note pas la salade, mais les ingrédients "calorique" comme les graines de pin, tournesol et courge séchées, les tomates ou aussi les betterave et le maïs doux, et je note seulement les grosse quantité de légumes (par ex: 250g de haricots verts) dans mes repas, genre 1 courgette, je la note pas, j'suis pas à 30kcal près. J'essaie de toujours être légèrement en dessous de ma VQR mais j'essaie de rester entre 80 et 100%, en respectant mes macros, comme ça, ça me laisse un peu de liberté le samedi ou le dimanche pour ne pas noter et manger dehors sans prise de tête. Voilà qui pourras te donner des idées pour affiner en restant souple !  

Merci Seb des conseils Moi c pareil je note pas tout et surtout la depuis que j’ai repris mon travail je ne peux plus peser donc à la louche mais vraiment pas facile  

Merci Offeli pour ta reponse. 

Merci offelli et Seb pour vos réponses. Vous assurez. Le son dans l omelette j y avais pas pensé. Jv tester ça très vite  

Les cuillère à soupe au passage ça varie entre 8g et 13g .. c'est bien de peser une CS une fois au moins pour savoir, les huiles c'est traitre si on sous-estime les quantitée ! 10g = 90kcal 13g = 117kcal. Oui le son ramollis, je fesais aussi des galettes Thon-Mais-Son d'avoine à une période ! Délicieux avec un peu d'ail et du poivre noir ! Tiens ce sera dans mes prochain repas ! lol Bonne nuit  

Avec de l'oeuf évidement la galette ^^  

J avais goûté les galettes sucrés ducan à une période avec œuf fromage lanc son d avoine... c était bon mais vraiment pas le temps ni le courage 🤭 de préparer ça le matin. D ailleurs qui pourrait expliquer à mon fils que même si je bosse le samedi j peux dormir jusque 7h.... 6h pétante...MAMAN.....grrrrr 

Prépare toi ton porridge la veille dans un pot à confiture ! Avoine, lait ou lait vegetal, fruits secs, graines de chia ou lin, poudre de cacao, beurre de cacahuète, whey protéine, fruits frais, fruits surgelés, fromage blanc, miel, sirop d'érable, sucre de coco, les possibilités sont infinies selon tes besoins et comme ça le matin, juste à déguster et au pire, ton petit pot, tu l'emmenes pour le deguster un peu plus tard :-).  

Ou alors, juste tu prépares l'appareil de tes galettes pour la semaine, réservé au frais et le matin, bein t'as juste à faire un pancake dans ra poêle. Ca prends 3-4 minutes ! Sinon aussi pensez au Pain Nordique, c est le meilleur choix, il surpasse le complet et le cereales ! 

Merci Seb pour ces conseils... Mais dis moi m, tu ne dors jamais ? Mdr 

Je ne connais pas le pain nordique. Tu trouve ça où ? Merci 

Il y en as dans les pain chez Lidl, en Boulangerie, chez Marie Blachère (grand frais), et même dans d'autre grande surface genre auchan et carrefour (mais moins bon). Je prends le miens chez Lidl souvent, il est très bon.