penkey Günlüğü, 16 Eyl 18

penkey Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Naik 2 kg 😥😥😥😥
Ada yg bisa bantu gak sih?
Aku tinggal di asrama dan harus makan apapun yg disediakan. Sementara aku dulu gak makan nasi. Diet carbo. Tugas dan kegiatan asrama banyak banget. Kalo diet bakal tipus lagi. 😥😥

74 kg Bugüne kadar kayıp: 16 kg. Geriye kalan: 14 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Haftada 0,2 kg alıyor

11 Destekçi Destek

Yorumlar

Ya lakukan deficit kalori aja... Makan di batas BMR dibawah TDEE...

16 Eyl 18 üye tarafından: agusliem

kontrol aja makan nasinya. ambil 100 gr = sekitar 5-6 sdm (1 centong tingginya rata) itu 130 kalori doang kok. kalo menunya sayur bersantan jangan ambil kuahnya (sekedar basah aja). gorengan (kayak bakwan) 1 aja gpp kalo siang, malam jangan makan gorengan 😊

16 Eyl 18 üye tarafından: quirky.jette

Kalau ga bs kontrol makan, olahraga aja 👍🏻 sama air putih yg banyak sehari 3L deh biar begah terus rasanya.

16 Eyl 18 üye tarafından: ailsha_

2kg kira2 pa dulu kk jgn pesimis klo banyak kegiatan harusnya sih nambah otot bukan lemak... mending sehat dulu dicari metode diet masih banyak yg pnting semangat

16 Eyl 18 üye tarafından: inov.jr

paling banyak pertumbuhan otot itu 1 kg/bulan,itupun bagi pemula

17 Eyl 18 üye tarafından: saincarl


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

penkey Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

penkey Günlüğü, 16 Eyl 18

Yorum Gönder

penkey Kilo Geçmişi