edasntrk Günlüğü, 17 Eyl 18

Kaliteli bir karbodur haşlanmış yada fırında yağsız bir şekilde tüketilebilir 👍💪 

Teşekkürler:) 

Masum değil zaman zaman mervelere ders çalışmaya gider 😜 

Neye göre kime göre çikolataya göre masum tam buğday ekmeğine göre masum değil. Glisemik indeksi o kadar yüksek ki ekmekten daha fazla şeker hastası yapma riskine sahip bikaç parça yersin ama yine de  

Patates fırında ve haşlanmış bir şekilde tüketilir potasyum kaynagıdır kaliteli karbodur şekere takılma o kadar  

Spor yapıyorsan zamanlamaya göre değişir, antrenman sonrası kasa karbo sokmak, insülin zıplatmak için güzel tercih olur. Spor yapmıyorsan kalorine makrona bak, insülin ile alakalı bir rahatsızlığın yoksa glisemiğe çok takılma, ama aksam 5'den sonra da karbo tuketme..  

Sporu kendi çapımda evde pilates yapıyorum aslında spor seven bi insan da değilim ama bu zayıflama işlerinin sadece yediklerine dikkat etmeyle olmadıgını anladığım ıcın basladım cok yeniyim hemn yoruluyorum en fazla 30 dk pilates yapabiliyorum ve sonrasında cok yorgun hissediyorum. Spordan sonra patates tüketmeliyim o halde .. patates salatası cok severım 🤦🏻‍♀️ 

Bence masum değil ... çok fazla şeker içeriği var. Patates havuç ve mısır masum gibi görünüp masum olmayan yiyecekler arasında tabi tercih sizin 

Havuç masum ya abartma 😒 lifli gıda o lümene kendinin iki katı su çekiyor  

Potasyum muzda şeftali nektarin de de var mecbur mu pattis?  

Plates ile kalori yakarsiniz, kas kazanmaya pek bir faydasi olmaz. Agirlik calismasi yapmiyorsaniz kullanmayın patatesi. Ama dedigim gibi caniniz cok istiyorsa yiyin yani sonucta robot degiliz makro kalori hesabiniz tutuyorsa problem yok. Ya da gunu 500 kalori fazladan kapattiysaniz cikin 2 saat yuruyun ayni hesap. Patates mi, 2 saat yuruyus mu karar sizin :)  

Bu arada şeymanin saydigi tum kaynaklar sekerli, mesele potasyumsa, yogurt, ispanak, mantar tercih etmenizi tavsiye ederim.  

Ama tüm şekeri meyveden aldıktan sonra günlük 60 gr felan şeker ediyor meyve şekeri ölçülü oldukça sağlıklı hem bağışıklığım düşüyor meyvesiz  

Ağırlık kaldırmak yavaş yavaş olur. Lütfen kiloluysanız yapmayın çapraz bağlar menisküs yırtığı felan oluyor. Önce zayıflayın sonra ağırlık  

Değerli düşünceleriniz için teşekkür ederim arkadaşlar