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Peso continua variando com média pra baixo.
3 meses de cutting com 9kg e 3% de gordura corporal a menos.
Ir e voltar de bike todos os dias para o trabalho (1h10 de atividade moderada = 693 calorias de déficit) está bagunçando um pouco a contagem de calorias e macronutrientes.
Aumentei 10 gramas cada para evitar o cansaço que voltou a aparecer.
Próximos passos: Observar.
Fato: qualquer alteração na rotina de exercícios, assim como 10 ou 20 gramas de macros, podem fazer muita diferença.
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70,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,3 kg.
Geriye kalan: 0,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1689 kcal
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Yağ: 59,91g | Prot: 199,07g | Karb: 192,44g.
Kahvaltı: Pão Francês, Peito de Frango, Banana, Growth Supplements L-Glutamina, Growth Supplements Medium Whey, Chef Vitha Torta de Frango com Requeijão. Akşam Yemeği: Banana Nanica, Sabor da Terra Farinha de Girassol, Clara de Ovo, Growth Supplements Medium Whey. devamı için...
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2737 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 1 saat ve 10 dakika, Masa Çalışmaları - 6 saat, Dinlenme - 8 saat ve 20 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,7 kg kaybediyor
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