профицит,начало.
|
54,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,3 kg.
Geriye kalan: 2,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2139 kcal
|
Yağ: 50,76g | Prot: 99,61g | Karb: 325,62g.
Kahvaltı: Манник без Муки, Рогачев Сыр, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Фермер Хлопья Пшённые, Сахар. Öğle Yemeği: Красный Пищевик Зефир Ванильный Бобруйский, Сахар, Брест-Литовск Сметана 15%, Бабушкина Крынка Творог 1%. Akşam Yemeği: Рогачев Сыр, Манник без Муки, Картошка Тушеная, Куриное Филе. Aperatifler/Diğer: Pasta Soprano Макароны. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg alıyor
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
29 Eki 18 üye tarafından: 4ystaja
|
Я правда не совсем поняла зачем профицит на 1 месяц?
29 Eki 18 üye tarafından: KateSJ
|
Тупо эксперимент,посмотрю что за месяц профицита выйдет,подключила тренировки,месяц как ориентир,а там будет видно. Дело в том что меня устраивает мой вес и объемы,но визуально тело не нравиться,решила подкачать там где мало,чтоб потом подсушиться,может так визуально будет лучше.
30 Eki 18 üye tarafından: TinkaVladi
|
ну однозначно будет)) но месяц кардинально не изменит ничего мне кажется, месяца 3 хотя бы не помешает. Ну и контролировать вес, чтобы слишком много вес не набрать
30 Eki 18 üye tarafından: KateSJ
|
Tinka, я за два месяца профицита с трудом 2 кг набрала... зато после вышла на шикарный дефицит в 2000+, так что дерзай 🎉✌️
30 Eki 18 üye tarafından: 4ystaja
|
4ystaja,вот,как ориентир месяц и +2 кг,что б потом снова небольшой дефицит,хотя я и сейчас на 2000,но думаю пару таких циклов проф-,деф- сделать и в течении полугода посмотреть результат.
30 Eki 18 üye tarafından: TinkaVladi
|
Tinka, для коррекции фигуры и поддержки веса это самый правильный вариант 😉
30 Eki 18 üye tarafından: 4ystaja
|
Tinka, для коррекции фигуры и поддержки веса это самый правильный вариант 😉
30 Eki 18 üye tarafından: 4ystaja
|
Tinka только 2 кг за месяц зачем же наращивать? У вас профицит на 500ккал что ли? Это большей частью и придет куча жира, а не мышцы, какой в этом смысл? Прирост 500гр потолок, и то даже из них большая часть жира выйдет, поэтому лучше вообще 300.
31 Eki 18 üye tarafından: KateSJ
|
KateSJ, профицит естественно за собой принесет жир, только мышцы набрать невозможно, +2 кг наберу потом 1,5 подзброшу,затем опять ,а вес в +300-500гр для меня не показателен,я за набор все что до 1кг не считаю.
31 Eki 18 üye tarafından: TinkaVladi
|
ну просто месяц профицита не так много для наращивания мышц, а потом ещё и долго в дефиците сидеть. Ну как-то не знаю даже...
Я с января по март на профицит планирую выйти, а то особенно сверху мышечной массы ещё не хватает, дома конечно пока буду заниматься, других вариантов нет, но пока еще есть куда веса поднимать. Планирую калорий 100-150 накинуть, не больше, все же к январю я ещё не настолько похудею, чтобы по 2 кг в месяц наращивать безболезненно, мне придется поменьше😅
31 Eki 18 üye tarafından: KateSJ
|
KateSJ, просто я поняла что мне нравятся мои 54-55,что те объемы которые есть мне нравятся,поэтому 2 кг не критичны на моей фигуре,конечно я потом их уберу,но для наращивания мышц хочу оставить "подушку безопасности" так сказать,поэтому не стала дожидаться окончательных похудения которые я изначально планировала. А послушав Артема,он дня 3-4назад как раз об этом говорил,решила что верная мысля мне в голову пришла. Короче просто эксперимент,нет четких дат,может вы и правы и 2. кг за месяц я не наберу.
31 Eki 18 üye tarafından: TinkaVladi
|
я так окончательно и не планировала худеть, вот до января только, а потом я думаю за 3 месяца профицита и последующие 3 дефицита я добьюсь большего, чем если бы тупо все это время в дефиците сидела. На фигуре это так точно отразится) у меня плечи узкие, не атлетическая фигура короче, а низ тяжёлый, вот и хочу верхом интенсивнее заняться, для гармоничности)
31 Eki 18 üye tarafından: KateSJ
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|