mal_07 Günlüğü, 22 Kas 18

Ladnie Ci leci na tych ww... A takiego stracha miałaś 😁 

pytanie co leci 

Vibo mięśnie się palą w ogniu węglowodanów i aerobów :D  

Sokolica za szybko orzekać, czy leci, bo najpierw przecież spuchło a jeszcze fazy cyklu.. Jak zleci poniżej 55kg to będę mogła uznać, że to już proces gubienia wagi w toku :) 

aerob godzinny bardzo spokojny zużywa jakieś 5 gram mięśni do wyprodukowania energii (5% z całkowitej wydatkowanej energii, jak wysiłek będzie bardzo mocny to 10%)..... a jak ciało się przystosuje do tego rodzaju wysiłku to wcale nie zużywa mięśni na energię bo przesuwa się próg i mięśnie palą więcej tłuszczu. im mniej glikogenu w mięśniu tym bardziej grozi mu zniszczenie. po pewnym czasie trzeba zadać nowy bodziec czyli biec dłużej albo szybciej. a jak się boisz o mięśnie to zabierz na trening coś do picia co ma kilka gram białka lub przed treningiem zjedz coś białkowego lub dbaj o pełne baki glikogenu. jak ktoś chce palić tłuszcz i nie zależy mu na poprawianiu wyniku to bardziej białko przed aerobem niż glikogen, ewentualnie białko+ trochę tłuszczu. nie jest łatwo zniszczyć mięśnie aerobem, ja w każdym razie nie potrafię bo próbuje pozbyć się trochę żeby lepiej jeździć po górach, cały październik treningi rano na czczo i na razie 0.4kg mięśnia na plus zamiast na minus, ale to prawdopodobnie wątroba urosła, więc czeka mnie restrykcja kaloryczna