|
Olahraga.
olahraga terbaik untuk tubuh saya setelah melakukan percobaan beberapa tahun terakhir. hari ini saya memutuskan untuk mengkombinasikan antara latihan beban, calistenik (push up, pull up, sit up, squad, lunge) dan cardio (lari, renang, skipping). selama seminggu kita selang seling, dan setiap weekend coba tes dengan lari jarak jauh, seberapa bagus hasil latihan kita selama seminggu. semakin jauh semakin bagus.
|
77,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 15,5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1419 kcal
|
Yağ: 61,66g | Prot: 101,22g | Karb: 117,55g.
Kahvaltı: Susu (Susu Murni). Öğle Yemeği: Pepaya, Soto Ayam, Telur Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Akşam Yemeği: Bakmi, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Aperatifler/Diğer: Salak, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Telur Rebus, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. devamı için...
|
|
2681 kcal
|
Egzersiz:
Koşu - 10/kph - 1 saat ve 5 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|