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Postando pela primeira vez aqui, treino a 4 anos e 2 meses, na primeira foto (2015) estava com + de 80 e poucos kgs e 1 mês de treino, na segunda 80+, 1 ano de treino, na terceira e quarta com 69, entre elas fiz alguns bulkings cagados aonde engordei muito e emagreci de volta, coloquei muitas calorias para mim na época, estava com 2 e 3 anos de treino, respectivamente. Na ultima foto com 65 em jejum (na avaliação deu 67, mas já tinha feito 2 refeições e tomado um tanto de água.. bati perto dos 10% de gordura corporal, mas não confio plenamente nos números, mas já basta pra ter uma ideia, depois de voltar de férias de 1 semana, começo a fazer um bulking + controlado, espero ganhar alguns kgs de massa magra esse ano. Sobre a dieta, iniciei uns 6 meses antes da academia uma dieta cetogênica, com a qual perdi + de 10kgs (estava com 94kgs), mas nunca consegui me adaptar a ela enquanto fiz treinos de musculação e tentava perder gordura, pois perdia força e consequentemente, massa muscular. Há uns 2 anos comecei a contar calorias e usar a dieta flexível, e depois de entender como ela melhor funciona pra mim (os macros e as calorias q preciso), começaram a aparecer melhores resultados
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65 kg
Bugüne kadar kayıp: 28 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: %100.
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1898 kcal
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Yağ: 52,70g | Prot: 188,34g | Karb: 159,94g.
Kahvaltı: Arroz Integral (Longo, Cozido), Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Öğle Yemeği: Arroz Integral (Longo, Cozido), Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Akşam Yemeği: Essential Nutrition Ômega 3, Amêndoas, Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Lombinho Suino. Aperatifler/Diğer: Leite Light Form (Saquinho), Farelo de Aveia, banana, Cinnamon, ovo. devamı için...
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Haftada 1,4 kg kaybediyor
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 Yorumlar
19 Şub 19 üye tarafından: Gabriel BRS
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Parabénssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss !!!
19 Şub 19 üye tarafından: israelluizz
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Impressionante mano! Estou no mesmo caminho! Quanto tempo da 3a pra 5a foto? Como vc fez pra secar esses últimos 4kg?
19 Şub 19 üye tarafından: miazatop
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19 Şub 19 üye tarafından: ana kewia
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Da terceira para a quinta foram 2 anos, mas eu subi de 69kg para 78 comendo mais calorias do que devia e muito rápido, ganhei muita gordura, depois perdi e fiz out o bulking mais correto, daí perdi de novo chegando na quarta foto, e depois na quinta. Faço musculação 5 vezes na semana, +/- 1hr de treino e entre 5 a 6 aeróbicos na esteira de 30 minutos a 6km/hr, eu perdi os últimos 4kg em 6 semanas, fazendo isso que falei e comendo nas 2 primeiras semanas 1600 calorias e nas outras 1500 (40g de gordura, uns 90 de carbo e uns 175 de proteina, por aí)..
19 Şub 19 üye tarafından: Pulskas
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Mas cada um tem uma necessidade calórica diferente, foi por isso que perdi tanto tempo nos meus bulkings, comendo 2700-2800 qnd deveria estar comendo 2300, tem que achar um jeito de medir mais corretamente o gasto energético, eu fiz assim: (22x massa magra) +500, pra mim dá uns 1800, gasto em média 300 kl por dia em exercícios, mas vai de cada um, quem tiver condições recomendo um nutricionista, eu acabei me calejando durante os anos, mas tem gente que acaba achando números exorbitantemente altos, daí emagrecem nunca
19 Şub 19 üye tarafından: Pulskas
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Vdd. A tmb pra mim também é furada. Eu faço cetogenica ciclica, finais de semana como livremente. Treino 6x por semana abc. Estou conseguindo perder 500gr por semana, que é a minha meta pra não catabolizar... Quando terminar meu cutting vou fazer um post também. Obrigado mano!
19 Şub 19 üye tarafından: miazatop
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19 Şub 19 üye tarafından: IsabelSena
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19 Şub 19 üye tarafından: ana.luiza_92
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Uau, parece outra pessoa!! Eu comecei a pouco tempo a flexível e estou amando, além de emagrecendo... rs Assim que eu emagrecer mudo meu treino pra ganho de massa. Vc me inspirou muito! Obrigado por postar! Aliás, c todo o respeito de uma mulher casada... rs tu tá gato! Parabéns!
20 Şub 19 üye tarafından: Keilla Pinheiro
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20 Şub 19 üye tarafından: slow14
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nossa parece outra pessoa
20 Şub 19 üye tarafından: Biia Nascimento
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Sempre gostei das postagens de evoluções no fatsecret, por isso quis postar a minha aqui também. Decidi não postar em outras redes sociais pq duvido que os meus amigos ligassem para esse tipo de coisa. Obrigado a todos pelos apoios.
20 Şub 19 üye tarafından: Pulskas
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Parabéns!!! Sua evolução é impressionante e admirável. Obrigada por compartilhar isso com a gente, da maior força pra seguir em frente. Tô tomando coragem pra postar aqui um antes e depois... qd realmente eu tiver um depois kkkkkk por hora estou no meio do caminho pra perder o tanto de peso q preciso.
21 Şub 19 üye tarafından: gabyluzfotografia
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