|
самое главное, для тех, кто худеет правильно и не хочет потерять кучу мяса, и без того не большую, дам два совета.
1. создаём дефицит калорий, причем соблюдая пропорции бжу.
2. занимаясь в зале силовыми тренировками, не забывайте об уровне картизола, грубо говоря круговая тренировка не более часа и конечно же кардио, на пульсе 110-120 не более, 20-40 мин.
|
90,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,7 kg.
Geriye kalan: 0,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1621 kcal
|
Yağ: 58,79g | Prot: 129,07g | Karb: 138,73g.
Kahvaltı: Груша, Фазер Хлеб Стройный Рецепт, Lactoprot Протеин Lactomin 80, Кефир 1%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Яйцо, Каждый День Черная Смородина Замороженная. Öğle Yemeği: Груша, Белый Город Молоко 2,5%, Кофе, Вареное Яйцо, Витамин Овощи Гриль с Итальянскими Травами, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Akşam Yemeği: Салат с Тунцом. Aperatifler/Diğer: Белый Город Молоко 2,5%, Фазер Хлеб Стройный Рецепт, Кофе, Valio Сыр Ольтермани 29%, Фазер Хлеб Стройный Рецепт, Уник Омега-3. devamı için...
|
sabit kilo
|