Alexsandra70 Günlüğü, 15 Mar 19

Калораж слишком маленький  

Похвально, но я тоже считаю, что вы будете худеть и при более больших калориях) 

Пока как новичок боюсь поднимать каллораж😏, но быстрее всего буду,потому что понимаю, что на 1300 я всю жизнь не проживу,много читаю здесь,думаю подниму до 1600-1700  

Мне FS вычислил 1600 кк, так что надо поднимать в любом случае  

Даже 1600 слишком мало. Вам дефицит скорее всего больше 1800 калорий  

Ну пока медленно поднимусь до 1600,там посмотрим, зато я теперь поняла ,кто эти ведьмы,которые жрут и не толстеют😂😂😂секрет раскрыт! у них просто высокий каллораж дефицита, в 2500 например  

А какой у вас рост, если не секрет?  

Рост 160 см  

Сайт здоровая Россия подсчитал мне,что если я хочу к 1 июля скинуть свои 16,7 кг и дойти до 50 кг, то я должна питаться на 1450 кк🙄🤷‍♀️что же делать? 

И если хочу к 29 апреля скинуть 2.7 кг и дойти до 64 (верха нормального веса по ИМТ ) то должна есть на 2350 кк ежедневно  

Не хотеть скинуть так быстро 😄как вариант. На самом деле чем медленнее, тем благоприятнее для здоровья  

Мой 165 см, когда я питалась на 1700-1800 набрала с 48 до 52,5. Теперь сбрасываю на 1400 

увеличьте активность! 

Александра, адекватный сброс 0,5-1 кг в неделю, если больше-«скинете»мышцы. Из этого расчёта и выставляйте на Здоровой России дату похудения 

Активность - 3 раза в неделю тренировки,и минимум 10 000 шагов в день, иногда больше,плюс приобрела себе фитнес браслет Xiaomi band 3 и весы такие же умные, теперь четко слежу за массой мышц в теле и воды  

1300-1400 мало даже для девушки 50кг 

Добрый день) объясните мне, пожалуйста, что такое высокий каллораж дефицита? Как можно худеть на 2500? 

@keto-iriska Очень просто ,вы поднимаете суточное потребление еды до максимума, допустим до 3 000 кк в день ,организм привыкает и перестаёт поправляться,а потом снижаетесь до 2500 и соответственно худеете на них. ЕСЛИ Я ВСЕ правильно поняла, Но я новичок здесь ,только 1.5 месяца, вам надо поподробнее расспросить у сторожил FS 

Александра 70,не сбивайте девушку с толку какие 3000ккал. Может у девушки поддержка 2500например и 3000это уже явный профицит и будет она "кабанеть" и думать что её организм жолжен к этому привыкнуть.  

Keto-iriska, нужно найти свою норму поддержки(та калорийность при которой вес не растёт и не уменьшается) , предположим что при нынешней активности она например 2300ккал. Значит сделав дефицит 10%,вы сможете худеть на 2070ккал. Предположим что вы хотите есть больше, тогда нужно поднимать активность настолько чтоб сжигать калории которые съедены выше нормы. Т. е. При активном спорте можно будет худеть и на 2500ккал.