|
После 2 недель поедания рафаэлло, майонезных салатов надо брать себя руки... а то совсем авитаминоз одолел....
11.03 первая тренировка - мышцы ног и рук болят по 4 дня... Стала принимать BCAA, Creatin. В ближайшее время начну поглощать белок вместо перекусов.
Настраиваемся на тренировку - 3 раза в неделю дома.
|
58,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,7 kg.
Geriye kalan: 3,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1142 kcal
|
Yağ: 50,48g | Prot: 53,23g | Karb: 121,83g.
Kahvaltı: Nestle Горький Шоколад 70%, Шампиньоны Тушеные, Сыр Голландский, Красные Помидоры, Поджаренный Белый Хлеб, Кофе с Молоком, Жареное Яйцо без Жира. Öğle Yemeği: Говяжий Фарш, Тушеные Овощи. Akşam Yemeği: Дмитрогорский Продукт Сарделька Говяжья, Капуста Тушеная, Картофельное Пюре, Чай с Молоком. Aperatifler/Diğer: SAN Креатин, Fitness Formula BCAA 2:1:1, Банан, Красное Яблоко, Красная Цена Зефир Ванильный , Любятово Здоровое Утро, Сыробогатов Сыр Плавленный с Ветчиной, Чай, Апельсин. devamı için...
|
|
2148 kcal
|
Egzersiz:
Bulaşık Yıkama - 40 dakika, Zumba - 30 dakika, Oturma - 5 saat ve 30 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 20 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Uyku - 7 saat ve 55 dakika, Cross Trainer - 5 dakika. devamı için...
|
Haftada 1,9 kg alıyor
|