Маринелла0203 Günlüğü, 24 Nis 19

и я послушаю😮 

Заеплась уже ломать плато! Дайте дельный совет! Пожалуйста. Не ругайте меня. Я просто запуталась. И очень хочу совета! Перерыв в тренировках как советуют делала. Недавно. Снова вышла не тренировки 4 раза в неделю. Даже увеличила по началу так как испугалась что жир так быстро прибывает на теле. 3 раза силовая, после неё кардио 30 мин. В дни не силовых - просто кардио от 30 до 60 мин (постоянно колебания самочувствия, то нормально и силы есть, то вообще еле ноги передвигаю). На велосипеде каждый день около 6 км выходит. В выходные - больше. Работа сидячая. Но 8 раз в день прогулка до туалета и обратно 50 метров) и поход на обед 1,1 км (на велике). Вечером на диване не лежу. Ношусь по дому с делами. Мою режу глажу чищу. А когда плохое самочувствие - конечно сижу...  

Хочешь больше есть и не жиреть, значит больше двигайся, все просто. А по плато, было оно у меня, решил более строгим подсчётом и добавлением прогулок. Т.е. все в любом случае решает дефицит. 

Вес 52... а рост? Возможно вы достигли своего максимума на этой калорийности и дальше уже анорексия? А там действительно вечный голод 

Рост 157. Я летом была 50. Отлично себя в них чувствовала. При этом жирка ещё было. Но мне было вполне нормально! Я не стремлюсь к фигуре лишенной жира и на фитнесс-бикини не претендую. Но эти 2 кг внушительно смотрятся на моей маленькой фигуре. Это целый размер одежды у меня. Повышать расход - да! Только у меня дома школьник, я не могу оставить его голодного и одного дома чтобы пойти погулять. А ещё муж ждёт ужин и чистую рубашку. Хожу в спортзал 4 раза в неделю. Плюс катаюсь на велике каждый день.  

П ещё сложно двигаться, когда приступ остеохондроза! Лежать нужно.  

Короче, ничего нового! Повышать расход калорий - единственный метод.  

Судя по весу у вас ну сплошняком жир... Если вы давно в спорте, то должны знать, что ваш "нереальный жир" сгоняется лютой сушкой. Всего то и делов. И да, голод придётся терпеть, если хотите согнать весь этот жир в 2 кг...  

Я недавно в спорте 

Ноги - сплошной жир!  

Может дело не только в соблюдении бжу но и в продуктах, которые употребляете при этом. Можно съесть 2 шоколадки за весь день калории будут те же, но понятно, что будет голод , или полноценно и кропотливо выбирать продукты в магазине, читать состав и выбирать менее жирные, медленные углеводы хорошо насыщают, белок даёт силу и рост мышцам при спорте. Совет ещё готовить все самой без масла! Разница колоссальная, если вы часто чувствуете голод но при этом терпеть его не можете, то это выход, так как скушать можно больше еды за день на те же кбжу ) сытая и довольная )) ещё важно соблюдать баланс 20% жиров 30% белка и 50% углеводов от дневной нормы, тогда не будет вялости) Надеюсь инфа пригодится, если конечно что то из этого действительно было полезно! У меня это работает)) надеюсь и у вас сработает) Удачи 🍀 

Почему ещё про продукты написала, так как вы хотите кушать организм ежедневно испытывает стресс и начинает запасать калории и жир который поступает, только без стресса организм худеет правильно без возврата ) поэтому лучше кушать больше порций радуя организм и мозг но просто из других продуктов 

Вы худеете с относительно маленького веса, последние кг всегда тяжело даются. Как вы поняли что прибавляется именно жир? спец весами? Невозможно не худеть на своём дефиците, ну не бывает так. Тем более при таком количестве тренировок. Даже с сидячей работой. Дайте время организму, наберитесь терпения, будьте в адекватном дефиците и в итоге организм всё равно начнет отдавать. Вам же фс дефицит расчитал, придерживайтесь. Но если уж ничего не работает, то тогда идти сдавать на гормоны. Потому что не может не быть отвесов при высокой физ активности и дефиците. Возможно из-за силовых укрепляются и начинают расти мышцы, а у них тоже имеется вес 

Менять программу тренировок и не маньячить с кардио. От него очень жрать хочется. Если на 1500 вам комфортно оставайтесь на этой калорийности. Голод терпеть это нормально. Тут нужно выбирать что в приоритете, пожрать вкусно или фигура.  

Бжу у вас замечательное.  

изучите вопросы кето питания.кажись вы себя в угол загоняете.организм в панике и в постоянном стрессе от тренировок и диет неразумных от которых страдает и тело и психика. Сплошное насилие. на низкоуглеводной диете и на кето можно успокоиться ипонять,что делать дальше. но нужно тщательно изучить этот вопрос. 

Я не девочка но! По еде самая лучшая «диета» - это сбалансированное питание. Питаешься в следующих пропорциях: 2части белок, 2части углеводы, 1 часть жира. Углеводы - только сложные(крупы) разбавляем овощами. Жиры - из молочных продуктов и мяса(лучше всего лосось), белки - мясо, море, творог, протеин. Если неактивный образ жизни - 1гр белков и углеводов и 0,5 гр на кг веса. Если на спорте 3-5 раз в неделю фитнес атлетика - 1,5/2 гр белок/углеводы и вдвое меньше жира. Суточный рацион высчитываешь исходя из желаемого веса: хочешь весить 50кг - съедаешь при спорте 75гр белок, 75гр углеводы, 32,5гр жиры. Вот и вся диета 

Я не думаю, что у вас на поддержке плюсом идёт именно жир, это должна быть вода. Если правильно помню, то 2-4кг может водой плюсануть, но это не точно). К тому же не забывайте объёмы смотреть, а не только вес - как вам уже говорили, это могут быть и мышцы + ещё раз повторюсь про воду. С вашими ростом и весом да ещё активностью, на 1600-1700 ккал жиру неоткуда браться 😁 

Здравствуйте, пусть у вас получиться дойти до своей цели, если хотите себе помочь и учиться есть супер тренер Ярослав Брин - сегодня скачала его книгу, она бесплатная, читайте на здоровье https://silavoly.ru/fat_new.pdf 

oskilov, ну и расчитали вы конечно, че так мало всего? Особенно "щедры" вы на жиры. Наверное вам кажется, что девушке здоровые волосы, ногти и в целом женское здоровье не нужны.