占山为王女士 Günlüğü, 25 Nis 19

2月13号开始正式减肥，买了一些私教课开始上，平时主要上的是有氧、体能、器械。下午会去健身房跳操两节课，但是前阵子伤到了膝盖，最近老疼，就停止了。
3月下旬开始加了拳击、拉伸、游泳。
每周一三五的中午上常规课，下午拉伸课。
每周二四的中午游泳一个半小时，下午拳击课。
每次上课前踩半小时椭圆仪，消耗300卡，上完课自己再拉伸一下。
现在两个多月一共减了20斤，其中增肌3.6斤，减脂22.2斤。其实减的比较慢，主要原因是我平时爱偷吃零食，虽然三餐都是自己做的，基本上都是水煮菜，煎肉，少油少盐。最近开始戒掉一切零食，掉秤速度加快！争取6月底前完成任务，一共减50斤！

86,2 kg Bugüne kadar kayıp: 8,8 kg.    Geriye kalan: 15,2 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1946 kcal

Yağ: 64,09g | Prot: 112,24g | Karb: 247,72g.   Kahvaltı: 煮熟的鸡蛋白, 福事多 坚果水果燕麦片, 伊利 脱脂牛奶. Öğle Yemeği: 冒菜, 低脂火腿, 蕃茄, fatblaster 奶昔, 香蕉. Akşam Yemeği: 橙子, 火鍋. Aperatifler/Diğer: 鸡胸肉（不吃皮）, 山药片, 火龙果. devamı için...

4725 kcal

Egzersiz: Boks - 1 saat ve 40 dakika, Yüzme (Orta Hızda) - 1 saat, Koşu Bandı - 40 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...