Jany569 Günlüğü, 09 Haz 19

Bravo pour ce palier, oui le sport faut s’y mettre, pas évident, mais nécessaire 😉😊 

Pour le petit dej: pain de mie complet ou pain au graine de sésames ! Œuf (tu peux changer sa cuisson tous les jour) ! Un fruit et une tisane sans sucre 

Et vu que le fruit, la tisane et la cuisson des œufs changent tu n’en sera pas lasser 

Jany 😍 je t’encourage 😘 

Merci de vos encouragements, il me font du bien ! Pour le petit dej merci des idées...mais Tisane j'y arrive pas, œuf je n'ai pas le temps le matin... Par contre pain de mie complet je vais essayer de temps en temps 😊 Le sport c'est plus que je m ennuie, il faut que je reprenne rdv avec mon coach pour varier les exercices... Enfin pas dans les prochains jours... Lumbago mon ami...  

Pour petit dej tu peux essayer les biscottes avec fromage frais, si tu aimes 😘 

J'adore le fromage frais mais j'y ai jamais pensé pour le matin ! A tenter  

Ça c’est l’horreur le lumbago, attends de bien t’être remise oui 💪 

Tu prends quel déjeuner le matin ?  

Bravo !! Je te conseille du pain complet (pas de pain de mie complet) avec un du fromage type carré frais 0% ou un peu de beurre, un yaourt si tu n'as pas pris de fromage et un bon fruit ! Apres tu peux aussi une fois de temps en temps te faire un oeuf, mais n'importe ça me suffit amplement !! 

coucou ! évitez les produits 0% c'est trop transformé et ils rajoutent pas mal de cochonneries pour que ce soit bon au goût : fromage blanc à 3.2% c'est plutôt mieux ;) ensuite attention aux céréales complètes : elles contiennent naturellement des anti nutriments (je peux vous expliquer si ça vous intéresse), du riz basmati pas trop cuit des légumes pour les fibres et une protéine ça ne fera pas trop de dégâts au niveau de l'IG et surtout pas de sous alimentation ;) 

Mon p'tit dej c'était : flocons 5 céréales bio, lait d'amande, compote de pomme sans sucre ajouté, mélange de baies vitalité, amandes. Mais ça ne passe plus, ça me rend littéralement malade. Je n'utilise jamais de produit 0%. Je vais piocher un peu dans toutes vos idées, merci beaucoup ☺️ 

Et café 1 sucre brun et jus d'orange aussi 😄 

Ça fait beaucoup d'ingrédients, à part si c'est des mini-portions. Tu peux garder la même chose et juste réduire les quantités, rien n'est forcément mauvais. Après si tu sens que ça vient de quelque chose en particulier enlève-le. La bouffe c'est que des lipides/glucides/protéines avec des vitamines diverses. Tout ce qui fait doublon enlève-le et garde que ce tu aimes le plus (pour petit déjeuner).  

Ce sont des toutes petites portions de chaque 😊 Changement total pour le coup, ne sachant pas quel ingredient me rend malade (et puis violent en plus...), ils m inquiètent tous... Je vais piocher petit à petit, chercher sur internet des idées aussi, me trouver un livre de recette 😊 

Bon courage