13 Haziran 2019 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
|
83,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,8 kg.
Geriye kalan: 12,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1546 kcal
|
Yağ: 28,95g | Prot: 164,10g | Karb: 159,56g.
Kahvaltı: 香蕉, 香妃王 葡萄干, 煮熟的鸡蛋白. Öğle Yemeği: 金针菇, 娃娃菜, 木瓜, 罗伊斯 生巧, 煮熟的西兰花（新鲜）, 肌肉小王子 鸡胸肉. Akşam Yemeği: 圣女果, 油桃, 煮熟的西兰花（新鲜）, 娃娃菜, 金针菇, 木瓜. Aperatifler/Diğer: 客啦熊 巴旦木杏仁, 百草味 琥珀核桃仁, 海德力 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, Myprotein 乳清蛋白粉. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
12 Haz 19 üye tarafından: Doreen. Yu
|
我昨天吃了那么多高脂肪的东西，今天还能掉秤，也是奇迹了。不过我教练说，长期清淡吃惯了，突然暴饮暴食一天吃了油腻的东西，不一定会第二天涨称，一般会缓几天后开始涨称、涨脂肪
12 Haz 19 üye tarafından: 占山为王女士
|
12 Haz 19 üye tarafından: Doreen. Yu
|
12 Haz 19 üye tarafından: four5477
|
@fuor5477 我的食谱不固定，因为我体重基数大，所以减脂增肌期间吃东西要严格一些。我的早饭基本上就5个煮鸡蛋，只吃蛋白扔了蛋黄，再加15g葡萄干。中午12点前吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果），12点去健身房锻炼，2点锻炼完，吃一袋120g的速食鸡胸，喝一杯蛋白粉，用脱脂牛奶冲。如果中午上私教课，就上课前吃100g左右的蒸南瓜，上完课2点才吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果、鸡胸、蛋白粉）。晚上五点半下了班继续去健身房，吃饭就6点多，吃的还是（水煮菜/清炒菜、水果），练完再吃鸡胸，喝蛋白粉。基本上就是这么个情况。
12 Haz 19 üye tarafından: 占山为王女士
|
@fuor5477 对了，忘记还有坚果要吃，上完私教课再吃10个巴旦木、10g核桃。最好别吃卖的那种每日坚果，里面有蔓越莓那些的，就吃核桃、巴旦木、葡萄干这三样就够了，其余的可以不吃
12 Haz 19 üye tarafından: 占山为王女士
|
@four5477 其余时间如果饿了，真饿的话那就啃黄瓜西红柿，随便吃多少都可以，如果只是假饿的话，那就多喝水
12 Haz 19 üye tarafından: 占山为王女士
|
还真是，我这几天就是涨称涨得我想哭˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅话说我实名羡慕楼主下午2点上班 5点半下班的日子～
12 Haz 19 üye tarafından: Euphy_C
|
优秀！！！我来试试看！感觉会很想念各种外卖的日子。。。。
13 Haz 19 üye tarafından: four5477
|
13 Haz 19 üye tarafından: claire7326
|
16 Haz 19 üye tarafından: 增肌增厚浅筋膜
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|