natalkacvet Günlüğü, 19 Haz 19

Подвожу итоги, перед уходом на поддержку :
72 дня дефицита,
среднее число вышло 1200калорий в день. Потеряно 11 кг.
Спорт не фанатично, 2 часа в неделю кардио.

             8 апреля - 19 июня
Вес          94.4кг  - 83.4кг
Жир          42.2     - 38.9
Вода         42.2     - 44.6
Мышцы      30.4     - 31.5
ОГ             118 см  - 109.5
ОТ              91см    - 84.5
ОБ             113 см  - 105.5
ОЛяш         64 см   - 60
ОРук         36.5 см - 33.5

Поддержку изначально планирую 1700калорий, потом может подниму до  2000.

83,4 kg Bugüne kadar kayıp: 1,6 kg.    Geriye kalan: 28,4 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1510 kcal

Yağ: 51,41g | Prot: 54,90g | Karb: 208,73g.   Kahvaltı: Juhayna Natural Yoghurt Йогурт Белый 105 Гр в 1 шт., VitaLat Сыр Рикотта, Menz&Gasser Джем 100% La Frutta. Öğle Yemeği: Сметана 18% Sour Cream, Огурец (с Кожурой), Помидоры, №69 Пюре Картофельное на Воде, Лук, Растительное Масло, Лосось Слабосоленый Smoked Salmon Stripes 250Гр В1шт. Akşam Yemeği: Виноград Дамские Пальчики, Окей Манго, Магнит Слива, Магнит Арбуз, Азбука Вкуса Дыня Колхозница, Персик, Абрикос. Aperatifler/Diğer: Просто Чернослив, Окей Финики Сушеные с Косточкой, Белый Город Молоко 2,5%, Овсяная Крупа. devamı için...