semangatterus93 Günlüğü, 28 Haz 19

aku aja pgn turun bb eh kk malah pgn naik bb😂 

Q terlalu kurus,pengen badan lebih berisi  

aku jg sedih abis puasa turunnya 3kg, naikin sekilo aja susah :'( 

rumusnya kalo mau naikin BB kan makan di atas TDEE mu.. kalo bisa bahkan harus lakukan Olahraga angkat beban , kurangi / STOP cardio (senam, lari, sepeda krna akan buang buang kalori kan klo mau naikin BB kita harus simpen kalori yg banyak tuhh) 😆😆 utk makan yg perlu diperhatikan protein 1,5gr-2gr X BB mu , karbo kompleks= oats, ubi, beras hitam, merah, sayur2an, lemak2 baik= alpukat, minyak zaitun, VCo, kacangan2, DLL & whole food/real food 80%, dan processed food 20% 😆😆 perhatikan makanan jangan sembarangan, klo kebanyakan junk food yg ada buncit doang & gendut tidak berbentuk😆😆 

semangat 

sering2 makan malam hari dan diperbanyak nyamil saja 

akhirnya ada yg bulking 😆💪 

Makasih support nya all,,, Usahaku harus berlipat-lipat ganda untuk naikin BB,,,bner2 susah  

Angkat beban emang bisa naikin bb 

Aku butuh 6 bln bt naikin 5kg padahal prediksi harusnya naik 6kg😁 

Aku malah yang susah untuk turunin BB. Ikutin program diet dokter yang di youtube (walau sesekali cheating), udah hari ke 7 BB cuma turun 3 kg 😩 

Diyah, ngapain aja biar BB naik  

FitriaNK semangat terus kak 

Latihan beban, makan surplus kalori 2000-3000 atau 2000-2500. Sempet kmrin lebaran 6000 jg. Tapi masih stay di 50.5 🤣 

diyah, gmn caranya bisa stay gt ka ga naik😢 

Naik kok sekilo trz balik lagi,,, soalnya yg naik kadar air😁 caranya membangun pola hidup sehat dan latihan beban💪 

Sama aku pun lagi naikin BB 🤭 

Bagi pengalaman dong,,mknn apa yg cpt buat naikin BB 

Aku batasi maksimal sebulan sekilo karena aku berusaha yg naik adalah massa otot tapi sedikit lemak. Tetep ya, kl mau naikin pasti semua akan naik secara berbarengan hanya saja meminimalisir. Aku pagi siang sore malam Karbo kompleks kadang Karbo simpel. Protein harus bener2 tercukupi sesuai BB dan aktifitas olahraganya. 

Dipikir2 ribet bngt,apa yg harus dimakan dan apa yang jngn dimakan,tapi pengen bngt sampai tujuan,,, target begitu bnyk,smpai kadang kadang malas makan,,,