Как отличить плато от поддержки?
|
56,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,1 kg.
Geriye kalan: 8,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1903 kcal
|
Yağ: 96,22g | Prot: 87,12g | Karb: 170,04g.
Kahvaltı: Каравай Ржаной Хлеб, Слобода Майонез на Перепелиных Яйцах 67%, Красная Цена Молоко 2,5%, Мясницкий Ряд Сосиски Докторские, Сахар. Öğle Yemeği: Alpen Gold Шоколад Солёный Миндаль и Карамель, Красная Цена Молоко 2,5%, Сахар. Akşam Yemeği: Сыробогатов Сыр Лёгкий 25%, Ашан Стружка Минтая, Красная Цена Молоко 2,5%, Шарлотка, Хлебпром Хлеб Белый, Юг Руси Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидоры, Окское Желток , Окское Яичный Белок. Aperatifler/Diğer: Alpen Gold Шоколад Солёный Миндаль и Карамель. devamı için...
|
sabit kilo
|
1 - 20 / 92
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
плато возникает при однообразном РСК и активности, т.е. вы сидите на дефиците в 1700 калорий, с 3-мя силовыми в неделю и спустя 3 месяца на протяжении 2-х месяцев не сбросили и 100 грамм.
15 Tem 19 üye tarafından: Викки Луцик
|
Викки Луцик, ну, я подняла до 1900,он немного поскакал и встал уже как 3 дня. Не знаю как лучше, дальше вверх идти или ещё посмотреть как будет на 1900.
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
3 дня это очень мало, 3 недели смотрим,как минимум. в циклировании уже выходили на профицит после повышения?
15 Tem 19 üye tarafından: Викки Луцик
|
Викки Луцик, 3 дня кажутся вечностью, с учётом что барахтаюсь в этом весе уже 1,5 месяца, туда сюда прыгаю. Нет, все ещё иду на поддержку, сейчас вот на 1900 вышла, жду минус, чтобы идти выше. Либо, если это поддержка, то буду на ней недели 2 точно
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
Но, опять таки, кто-то пишет что на поддержке организм должен набрать воды. Кто-то пишет что просто вес встаёт и все. Теряюсь в догадках что ждать(
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
15 Tem 19 üye tarafından: MilenaWi
|
Автор, а со сколько калорий уже поднялись до 1900?
15 Tem 19 üye tarafından: penelopa1980
|
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
Я повысила себе калорийность на 500 уже и до сих пор не понимаю, норма поддержки это или нет. За 2,5 месяца прибавка в весе 200г.
15 Tem 19 üye tarafından: penelopa1980
|
penelopa1980, и какой сейчас калораж? Мне советовали смотреть норму поддержки на сайте здоровая Россия, но мой организм себя странно ведёт уже на 1900,психологически боюсь до 2300 поднимать
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
У меня было плато просто 3 недели одна и та же цифра, я могла ничего не есть, но вес не менялся совсем, как волшебство какое-то .
15 Tem 19 üye tarafından: rznylia83
|
Вы наверное путаете цикл "поддержка" с поддержкой,когда организм не сбрасывает и не набирает вес. На цикле "поддержка" чаще всего уже находятся в профиците и за эти 3 недели как раз набирают "воды" для рекомпозиции. Ведь мы не сбрасываем вес во всех частях тела одинаково, а в профиците наберем "воду" там где худо, чтоб потом сбрасывать вместе с местами где толсто. Я вас и спрашивала вы придерживаетесь системе 12/12/3 или свой алгоритм
15 Tem 19 üye tarafından: Викки Луцик
|
Мой калораж на прошедшей неделе 2650 примерно. Не успеваю уже наедать. На позапрошлой поднимался до 2750. Ощущение, что готовлю и ем как за троих. По идее наверное ещё повышать, не знаю. Все говорят о каких-то привесах на повышении калорий, у меня их особо нет. 200г за привес не считаю даже, тем более неделя цикла такая.
15 Tem 19 üye tarafından: penelopa1980
|
Викки Луцик, а что, есть два вида поддержки? Я не понимаю разницу. По мне поддержка это когда баланс прихода и расхода энергии, вес не падает, не повышается.
15 Tem 19 üye tarafından: penelopa1980
|
Как вариант сейчас вас подзаливает от быстрого подъема РСК, на 150 в день это много, я по 10-20 калорий в день поднимала, тогда не заливало. Поэтому ждите, поднимайтесь, активность не меняйте.
15 Tem 19 üye tarafından: Викки Луцик
|
penelopa1980, есть система похудения "циклирование" - 12 недель дефицита, 12 недель подъема по 50 ккал(в неделю) , 3 недели поддержки на РСК которое получилось на последней неделе подъема. А потом снова уходим в дефицит - 500 кал от тех, что были на "поддержке". Тоесть если вначале был дефицит 1700, то на "поддержке" будет 2300, а на новом дефиците 1800 кал.
15 Tem 19 üye tarafından: Викки Луцик
|
15 Tem 19 üye tarafından: Щасть.е
|
_Ralph_, точно. Дело в отношении😉
15 Tem 19 üye tarafından: storyowner
|
Викки Луцик, на сколько я понимаю, мы говорим об одном и том же, но разными языками))
Я кушала на 1600,вес слился на 3кг.дальше стала поднимать по 50-100кк в неделю. Вес продолжал падать(это видно в моей био) Но вот на 1900 он встал.
Да, я хочу, как раз таки, на ту поддержку, с которой заливает, чтобы потом уйти в дефицит и слить воду вместе с жирком.
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
Викки Луцик, только я вас не совсем поняла, почему поддержка это профицит? Разве профицит это не Подъем выше нормы, с которого толстеют?
15 Tem 19 üye tarafından: жирная женщина
|
|
жирная женщина Kilo Geçmişi
|