|
Не знаю , что я делаю не так ((( я и в зал хожу , и стараюсь в еде себя ограничивать , но вес стоит ((( с завтрашнего дня сяду на белковую диету , попробую так 😥
|
72,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,5 kg.
Geriye kalan: 12,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
Haftada 2,3 kg alıyor
|
 Yorumlar
Дефицит . Это когда ешь меньше чем тратишь. Считать каждую крошку. А что есть по сути уже не важно. Качество тело будет страдать если есть всякий мусор. Но по сути можно все в разумных количествах и в рамках Кбжу
06 Ağu 19 üye tarafından: Синий носок
|
Белок даёт сытость. Поэтому будешь меньше есть. Тот же дефицит создаёшь. Только не сильно полезный для здоровья. Дня через 3 будет уныло. Лучше в рамках кбжу увеличить белка до 2 г на 1 кг веса (140г). Оставить норму по жирам 0,8-1 г на 1 кг (50-70г) . Остальное углеводы до нормы калорий.
Например , сидим на 1500 ккал. Белок 140 г (140*4=560 ккал), жира 50-70 г ( 60*9=540 ккал) , углеводы 1500-560-540=400 /4 =100 г
Б-140, Ж-60, У-100, ккал 1500. Можно поднять ккал. Я не знаю твою активность. Это принцип расчета его можно пересчитывать. Но так правильнее, чем на белковой сидеть
06 Ağu 19 üye tarafından: Синий носок
|
Спасибо , все очень понятно расписали ) буду придерживаться ☺️
07 Ağu 19 üye tarafından: dashkevich.mari
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
dashkevich.mari Kilo Geçmişi
|