|
Sharing Menu :
Makanan sehat gk perlu mahal
Terpenting protein lebih tinggi dibanding lemak 😂 tapi jangan lupa olahraga (sbg pembakarnya) ya bro sist 😊.
Rincian :
Protein : 28,20
Lemak : 12,50
Karbohidrat : 57,10
Menu Ala saya :
Kentang : 70 gr
Sambal : 2 sdm
Putih telur kukus : 60gr
Jeruk nipis : 1/2 tanpa gula
Sempol : 60 gr
Tempe kukus : 50 gr
Tomat mentah : 50 gr
Itu saya tambahkan sambel karena gk bisa 1 hari gk ada pedasnya itu opsi aja sih 😊
Semua saya rebus kecuali sempol (goreng minyak dikit dan sambel sisa sop semalem) dan Saya gk makan kuning nya ya karena memang gk suka hehe, kalau kalian suka makan aja kemungkinan nambah protein dan karbohidrat.
Semoga bermanfaat 😉
|
84 kg
Bugüne kadar kayıp: 1 kg.
Geriye kalan: 34 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
870 kcal
|
Yağ: 19,49g | Prot: 47,73g | Karb: 138,52g.
Kahvaltı: Energen Sereal Coklat, Teh Tawar. Öğle Yemeği: Jus Tomat, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Jeruk Nipis, Sambal Goreng, Sempol, Tempe Bacem, Putih Telur Matang. Akşam Yemeği: Kerupuk Makanan Ringan, Putih Telur, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Lontong, Teh Tawar, Sate Padang. Aperatifler/Diğer: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin). devamı için...
|
|
2428 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika, Kardiyo (Cardio) - 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 20 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|