|
Девочки, кто просил, наконец-то размещаю, эти уточнения мне давал врач, супер специалист, которая восстановила мою спину после аварии))) Влезло только в заметках о весе🤷🏼♀️ Это ну чтобы совсем понятно было, ниже размещу краткую, для тех, кому нужно просто памятку)))
1.Выполнять упражнение можно, как в стандартной для него позе(стоя на четвереньках, сидя на коленях, стоя на ногах), так и лежа(это для начинающих и тех, у кого имеются проблемы со спиной, только учтите, что мы не ложимся, на неровный матрас и не подкладываем под голову подушку!).
И так, примите исходное положение. Начнём с самого простого-будем делать лёжа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
2.Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох. Дыхание должно быть глубокое, дышим животом! Следим, чтобы не подключался грудной отдел. При вдохе, вы должны максимально округлять живот и тем самым, как-бы слегка полрастягивать наши мышци живота.
Вдох носом, выдох ртом, тут все стандартно.
3.И так, мы расположились, глубоко вздохнули и на выдохе максимально выдыхаем, полностью освободи лёгкие от воздуха и задерживает дыхание(тут для начинающих главное контролировать, чтобы выпускали именно весь воздух, хотя спустя уже не долгое время, вы точно почувствуете как оставляете себе чуток, если конечно будете оставлять).
4.Выдохнули и тут-же втянули мышцами живота его в себя
САМОЕ ВАЖНОЕ в этот момент не прихвати чуток воздуха! Я вообще просто зажимала себе нос после выдоха и втягивала(причём так до сих пор и делаю, иначе страх за себя любимую, заставляет все-же чуток прихватить кислорода😂🤣, а так такой возможности уже не остается😉) вот именно в этот момент и работает это упражнение)))
Для того, чтобы втянуть живот правильно: делаем "ложный вдох". То есть постараться вдохнуть, при этом, не выпуская через горло воздух(тут и спасёт зажатый нос). У вас сразу в тянется диафрагма и расширить я грудная клетка.
5.Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночник и вверх, словно пытаясь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
6.Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание, начинайте, например с 5, если больше не можете🤷🏼♀️.
7.Далее просто вдыхаем животом, округляя его и одновременно расслабляем. Вообщем расслабьтесь и выдохните.
Начать можно с 3 подходов, увеличивая до 5. Между подходами 3-5 вдохов.
Но, когда я только начинала, я ещё не могла держать 20 секунд и поэтому просто делала 5 подходов, просто коротких😉.
Когда с техникой совладаете, то рекомендуют ежедневно 10-15 раз.
|
70,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,3 kg.
Geriye kalan: 6,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1126 kcal
|
Yağ: 42,86g | Prot: 67,31g | Karb: 120,29g.
Kahvaltı: Лента Перец Ласточка, Жареное Яйцо без Жира, Помидоры, Судак Жареный. Öğle Yemeği: Lindt Горький Шоколад 85%, Пышка Сайда Жареная в Яйце, Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Магнит Арбуз, Магнит Арбуз. devamı için...
|
|
2229 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat ve 10 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 15 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 35 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 4,9 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Девочки, в следующей публикации написала кратко, просто для памяти))) Если у кого есть какие секретики делимся)))
16 Ağu 19 üye tarafından: yab0914
|
Яна, огромное спасибо, что откликнулась на наши просьбы😘😘! Какой длинющий текст еще 🙈. Спасибочки
16 Ağu 19 üye tarafından: IraYugay
|
Ир, я просто посторалась более понятно расписать важные ньансы, но все таки выше в посте в комментах есть более краткая версия, ей удобно пользоваться, если уже знаешь про зажимание носа🤣😂 Я шучу)))
Да я просто сама когда-то попробовала этого зверя ваккум и только себе навредила, живот побаливал аж в итоге, а результата никакого, а потом слава богу меня врач просвятила)))) И на самом деле от него потрясающий эффект, а после кесарево, так у меня девочки только им и спаслись)))
16 Ağu 19 üye tarafından: yab0914
|
Да и это круто, что так подробно. С некоторых пор до меня туго доходит, так что мне как раз самое то😂😂👍
16 Ağu 19 üye tarafından: IraYugay
|
Ничего, после декрета отпустит))) У меня вчера подруга поехала кухню оплачивать, остановили гайци, а у неё документы в другой сумке все до единого, благо вместе с двумя детьми поплакалась, отпустили домой за доками, прилетела, сумку поменяла, все привезла показала, поехала кухню оплачивать, а деньги-то в предыдущей, короче вернулась уже за деньгами, в итоге пока домой добралась, муж уже дома! Приехал, а дверь в квартиру не закрыта! Все смеёмся, что ему пора календарь заводить и щачеркивать дни до её выхода из декрета и молиться, что она их не погубит))) а так девчонка директор ресторана(вне декрета) и успешный и внимательный директор, но декрет творит с нами чудеса😭😭🤣😂
16 Ağu 19 üye tarafından: yab0914
|
Даааа уж, декрет он такой 😂😂🤪. А подруга молодец, зато потом после декрета будет что вспомнить🙂
16 Ağu 19 üye tarafından: IraYugay
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|