|
😔😔😔
after 🚽🚽 ↘ 0.3
last monday 82.7
31sep-6oct total intake average 1643kcal lost 0.4 kg. not bad but must lost more.
new special target is 77kg b4 8nov
Intake avg. 1130kcal for 30days (7 oct - 7nov)
Use IF 16/8 ( 1030am - 1830pm )
sleep 8hr , 🏊🚶🏊🚶 🏊🚶 3time/week
Not sure that i can do it but will try.😤😤
|
82,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 14,1 kg.
Geriye kalan: 22,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1235 kcal
|
Yağ: 59,69g | Prot: 38,74g | Karb: 140,69g.
Kahvaltı: Lindt 엑설런트 다크 85%, Dry Roasted Macadamia Nuts (Without Salt Added) , Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened. Öğle Yemeği: 풀무원 볶음김치, 목우촌 돼지고기 목살, 김밥천국 김밥, Chinese Fried Water Spinach, White Rice (Long-Grain, Without Salt, Cooked) . Akşam Yemeği: Fried Pork, Thai Rice with Shrimp Paste ข้าวคลุกกะปิ, Apple, Cherry Tomatoes, Lettuce, Red Cabbage, Carrots. Aperatifler/Diğer: Nestle Kitkat Popcorn Caramel Popcorm Flavour, Halter lemon bonbons (candies) sugar free. devamı için...
|
|
2128 kcal
|
Egzersiz:
Taşıt Sürüş - 1 saat ve 40 dakika, Dinlenme - 18 saat ve 20 dakika, Uyku - 4 saat. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|