|
Надо попробовать взвешиваться каждый день. Чтобы понять почему стоим. Вот эти недельные качели, кило туда-сюда, бесят. Плюс ещё осень, хандра и, что греха таить, регулярные переедания на границе РСК. В эти выходные вообще не считал. Да ещё и усталость накопилась. Приуныл.
|
108,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,1 kg.
Geriye kalan: 23,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1895 kcal
|
Yağ: 74,81g | Prot: 118,78g | Karb: 191,16g.
Kahvaltı: Ударница Мармеландия Дольки, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Жареное Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе, Останкино Сосиски Докторские . Öğle Yemeği: FanFan Чиабатта Ржаная , Подлива, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Гречка Отварная, Рыбный Суп. Akşam Yemeği: Сахар, Чай, Русский Хлеб Батон Зерновой Тёмный , Лобио, Кабачки Тушеные. Aperatifler/Diğer: Старая Тула Тульский Пряник Постный, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Ремит Ветчина по-Испански, Шарлиз Зефир со Вкусом Дыни. devamı için...
|
Haftada 0,9 kg alıyor
|
 Yorumlar
08 Eki 19 üye tarafından: alexandr.w.p1975
|
Не унывайте. Главное продолжать движение. Если не остановитесь, то вес сдвинется обязательно. На какую калорийность вы сейчас питаетесь?
08 Eki 19 üye tarafından: Лунная
|
2000 FS рассчитывает РСК как 2400. Наверное 2000 это моя "поддержка" хотя я склонен думать, что всё таки я перебираю калории, даже с резервом в 400 ккал. Либо активности буду добавлять либо... даже не знаю.
08 Eki 19 üye tarafından: alexandr.w.p1975
|
Не... так не пойдёт... не взвешивался - не считал. Интуитивно могут позволить себе питаться те, кто достигли желаемой формы и почти наизусть знают свои порции и нормы. Рассчитывайте белок по 2 г на 1 кг сегодняшнего веса, выбираете его в основном животными источниками. Умножаете на 4,1 - это будут ваши калории по белкам. Строго следите за соблюдением нормы. Не «на авось», а употребляя яйца, птицу, рыбу, красное мясо (раз в неделю), творог. Жиры - половина животных/половина растительных. Углеводы - в основном из каш (геркулес, гречка, булгур). Вечером - белковый продукт с овощами или творог на ночь. Белый хлеб с булками, картофан и чистый сахар - давайте, до свидания и прощайте 👋 фрукты - не больше 1-2 в день.
08 Eki 19 üye tarafından: Zvel
|
И строго следите 1. Норма белка по граммам! 2. Калорийность не должна скакать сильно (если 2200, то НЕ больше!!!) Выберите себе один день, когда можно позволить ОДНО самое желаемое любимое блюдо (например, суббота, один Сникерс или 6-8 квадратиков шоколада или 8 пельменей). Планируйте свою еду заранее. Отсутствуете долго - с собой в контейнер. Перекус - 8_12 миндаля или лесного ореха или 4 грецких. Колбасных изделиям - в доме не место🤗 сметану заменяем на Греческий йогурт БЕЗ добавок. Масло оливковое - не более столовой ложки в овощи. Овощей должно быть >400 грамм в день. Способ приготовления - НЕ жарка, а варёное, на пару или тушеное (можно вообще без добавления жиров).
08 Eki 19 üye tarafından: Zvel
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
alexandr.w.p1975 Kilo Geçmişi
|