olegzhe Günlüğü, 15 Eki 19

А что вы такого едите на 5000 калорий? 

😳 

всякий мусор. семечки,бутики с колбасой/сыром,шоколад 

так укладывайтесь 

Попробуйте сокращать калории не резко, а постепенно, сначала на 10% потом больше. Постепенно исключая или ограничивая пищевой мусор. Все получится! 

Все что вы перечислили в принципе можно есть, просто знать когда, с чем и сколько 

80% нормальной полезной еды 20% того, что вы перечислили 

Бутики с сыром и колбасой это вообще злое зло! Знаю по себе! Калорий миллион, а остановится сложно. Шоколад только не молочный, темного много и не съешь. Добавляйте овощи, салаты. Они не так калорийны, насыщают не плохо, если с чем-то есть. И алкоголь, кстати, очень коварен, особенно пиво, моя боль😅 

Ещё сложные углеводы, каши всякие ц/з, орехи, и нежирный белок, какой любите. Если будете регулярно это включать в рацион, то на мусорную еду будет все меньше тянуть 

попробуйте уменьшить вес еды. Четко кушайте 3 раза в день + 1-2 небольших перекуса. Не кусочничайте между приемами пищи. Сократите к-во бутербродов, замените их полноценной едой. Сыр замените с твёрдых сортов на ту же моцареллу, адыгейский.  

вы срываетесб потому что в двое уменьшаете, это стресс и для организма и для вас, делайте постепенное уменьшение, медленно, так же медленно заменяйте вредные продукты на полезные, все должно быть в удовольствие и тогда и срывов не будет и похудеете без вреда для организма. Если вы начнёте еще считать бжу, тогда и тянуть на гадости будет меньше. Удачи все получится 😉👍 

Готовьте себе нормальную еду! А бутерами вы себе желудок гробите. Поверьте, тот же булгур варить 15 минут. Я за это время успеваю себе приготовить перекус на работу, кофе, тот же бутер с маслом и моцареллой.  

Увы,заставить сварить себе ту же гречневую кашу получается раз в три четыре дня. (( Я держусь на 88кг.только потому,что много двигаюсь. В день я прохожу не менее 10км. Иногда доходит до 25км. Голеностоп при этом болит как будто воткнули гвоздь ( Знаю что вредно. Много ходить при лишнем весе - гробить суставы ((( Но хотьба - единственное,что могу себя заставить. Со спортзалом не получается (( На этой программе с лета 2017. Вес колебался от 91 до 87. Но заставлять записывать психологически тяжело. Особенно,когда видишь цифры в 5000- 5500  

Извините за грубость, но либо меняйте потихоньку привычки, либо не нойте 🤷 Лучше выбрать первое т.к дальше будет только хуже 

5000? Блин, я на 3 ужиралась так, что думала умру 😅 

Чего, ешь угли с углями и с жиром) основной прием пищи на ночь и обязательно пивком запить, а ещё лучше сладким сидром 😄 именно так я поправилась  

5000 ?😟 это что Вы едите такое? Макдональдс что-ли на завтрак, обед и ужин? 

olegzhe, перемены в жизни зависят только от вас самих. Поймите для себя, зачем вам это все надо (именно для себя, а не для других), определите свои плюсы и минусы в похудении. Если минусы перевесят, то забейте на похудении и не мучте себя. Если все же плюсов будет больше, то начинайте изменять свои привычки. Кстати, если вам известно, что вы питаетесь сейчас на ~5000ккал, то не обязательно снижать свой дефицит до голодовки. Отнимите 20% для начала от того, что есть сейчас ( а это довольно таки много ещё калорий- 4000 ккал☝️), а через 2 месяца пересчитайте ещё и опять немного снизите. Но так вы хоть начнёте двигаться к своей цели🤷 

я только сейчас увидела что вы мужчина, у нас это редкость 😉 так вам же и лучше, метаболизм лучше, вес не зависит от этих гормонов дурацких. Уменьшайте по чуть чуть и не напрягайтесь. Ну а вообще вам бы любимую женщину, которая готовила бы полезную еду потихоньку поменяли б пищевые привычки, да не сразу, но это возможно. Мой муж тоже питался одним фастфудом, а сейчас прям любитель и ценитель домашнего😂 И то что вам мало 2400 это нормально, я сама худела на этом калораже, без спорта, я девушка до 60 кг, а вы еще и ходите много, потому вам и не хватает. По чуть чуть и все получится 👍 

А вы попробуйте готовить на неделю или на 4 дня! Ту же гречку сварили так чтобы вам хватило на несколько дней! Сварили суп, стушили мясо или наделали котлет. Кстати, котлеты можно полуфабрикатами наморозить в холодильнике, а потом только разжаривать. И планируйте, что будете кушать. Например, я ещё утром записываю ужин, и вижу что могу себе позволить скушать. И действительно, снижайте калораж постепенно. С 5 т. сразу на 2,5 т. это для вас слишком резко!