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Atualizando meu peso de domingo, comecei a dois dias a los carb com foco na macromolecula de proteína, sem muito mímimi, diminui os carbos. aumentas proteinas e gorduras boas, almoço, janta, café e lanche, + suplementos = albumina, multivitaminico, minerais, alho e omega 3. treino diário depois da faculdade e aeróbico leve. 25 - 45 min , nada muito extremo, basicamente esteira a 6, 7.
A meta é ver como me saio daqui a 23 dias, atualmente estou 2/23, segue relatos diários e pratos! vamos que vamos, foco, forca e determinação!
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116,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,3 kg.
Geriye kalan: 17,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1466 kcal
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Yağ: 85,67g | Prot: 145,83g | Karb: 24,64g.
Kahvaltı: Naturovos Albumina, Bacon de Peru (Cozido), Cenouras, Cebolas, Ovo Estrelado. Öğle Yemeği: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Repolho Refogado. Akşam Yemeği: Queijo Parmesão (Ralado), Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Alface. Aperatifler/Diğer: Naturovos Albumina. devamı için...
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3598 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 25 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 35 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,2 kg alıyor
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