|
Вчера пыталась изобразить силовую тренировку 🏋️♀️ дома, к залу пока не готова. Сегодня чувствую, что у меня есть мышцы, МНОГО мышц 😁. И они все... ну не болят, а ощущаются... Утром получилась внеплановая кардио 🏃♀️ (с коляской бегом по делам). В общем я такая спортивная, аж самой страшно 😜
|
70,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 25,8 kg.
Geriye kalan: 9,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2141 kcal
|
Yağ: 77,37g | Prot: 122,93g | Karb: 245,67g.
Kahvaltı: Сириус Драже Кремовое Zoo Zoo, Мандарины, Рогачевский МКК Молоко Сгущённое с Сахаром и Натуральным Кофе, Магнит Икра Минтая Соленая, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Магнит Сыр Голландский 45%, Черкизово Фермерская Корейка, Жареное Яйцо без Жира, Молоко (Цельное Молоко), Кофе. Öğle Yemeği: Пятерочка Хурма, Магнит Икра Минтая Соленая, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Илья Муромец Фунчоза по-Корейски, Жареное Яйцо без Жира, Груша, Магнит Слива, Кировский Пирожное Воздушное с Кремом (Двойное), Кофе, Молоко (Цельное Молоко). Akşam Yemeği: Магнит Сыр Голландский 45%, Черкизово Корейка Фермерская, Реж Хлеб Хлеб Селянский, Полевское Сметана 15%, Сывороточный Протеин Клубника, Пятерочка Хурма, Мандарины, Посиделкино Овсяное Печенье с Кусочками Шоколада, Суп-пюре, Чай, Творог 5%, Ашан Сухари из Хлеба. Aperatifler/Diğer: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Наша Маша Кефир для Детей. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Ощущения в мышцах, что может быть прекраснее?! 😜
07 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
storyowner, вроде приятно, но непривычно 😜. Да и болит то, о чем не говорят вслух 🤫. Сажусь и чувствую: день прожит не зря 😁
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
storyowner, подскажите, пожалуйста, если Вы в теме, через день нагрузки нормально? Или надо менять группы мышц? С тренером пока не получается, вот пытаюсь у знающих людей спросить 😉. Заранее спасибо!
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
Наверное, просто домашняя тренировка была после большого перерыва, да? 🤗
07 Kas 19 üye tarafından: Zvel
|
Все индивидуально. Я каждый день занимаюсь дома. Один день отдыха в неделю. Но у меня спортивное прошлое в полный рост. И особенности физиологии. Да и тренировки тренировкам рознь. И по времени, и по интенсивности, и по направленности.
07 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
Zvel, ага, лет 30 перерыв 😁. На самом деле дома занималась, но на уровне зарядки. А тут начиталась, что силовые - это круто, решила, что мне тоже надо 😲.
Нашла гантели, программу домашних тренировок и попробовала. Как ни странно, понравилось 😉
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
А по программе что говорят? Обычно разработчики тоже рекомендации дают по режиму своих тренеровок
07 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
Oks, обязательно продолжайте, не останавливайтесь. Питание грамотно подстроите. - для первого этапа будет норм🤗
07 Kas 19 üye tarafından: Zvel
|
storyowner, спасибо! По программе 2-3 раза в неделю. Ладно, буду смотреть по самочувствию 🤔. Я просто сильно неопытный спортсмен, вот думаю, вдруг есть какие-то очевидные вещи, а я не знаю 😲
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
Zvel, тоже не хочу бросать 😉. Надеюсь поймать драйв 🏋️♀️
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
В тренинге и питании не все так просто, как может казаться. Даже очень НЕ просто...
07 Kas 19 üye tarafından: Zvel
|
Zvel, я прямо сильно тренить не планирую, пока просто ищу какой-то спорт, который не будет раздражать 👻. Не люблю я спорт, а надо 🤷♀️
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
Oks, я более 30 лет физкультурю разные физкультуры почти без перерывов. И единственная для меня очевидная вещь - это то, что мне физкультура нужна почти так же, как еда и сон. Других очевидных вещей для меня нет, всё постоянно корректируется, уточняется, меняется. А что уж говорить о чем-то очевидном вообще для всех... Разминайтесь получше, не забывайте тянуться, но без фанатизма. Не надо делать сложных технически упражнений, извращения ни к чему, эффективность домашних тренировок зависит, в первую очередь, от регулярности (т.е. дисциплина). И самостоятельные домашние тренировки, все равно, уступают залу с грамотным тренером. Се ля ви
07 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
07 Kas 19 üye tarafından: Zvel
|
я допустим занимаюсь по плану пн руки,плечи,низ тела ср пресс,спина пт все тело
07 Kas 19 üye tarafından: BelowedWind
|
окс, порекомендуйте что за домашняя силовая?
07 Kas 19 üye tarafından: zajka111
|
Девочки, спасибо! Восхищаюсь успехами других, хочу тоже 😉
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
BelowedWind, спасибо! А Вам тренер программу разрабатывал?
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
zajka111, приложение на телефон скачала, там разные программы. Нашла то, что вроде потяну физически и с тем "инвентарем", который есть 🤫
07 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
07 Kas 19 üye tarafından: BelowedWind
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|