mayauns Günlüğü, 25 Kas 19

akg sama tdeenya berapa ka? 

akg nya kalo hitung disini 1900 mba, kalo tdee nya hitung di tdeecalculator.net 1539. selama ini berusaha makan di 1900. 

tinggi brpa kak??  

@ashifa 167 cm kak 

Olahraga nya apa ka? 

@naresty olahraganya blm sempet mb😅 tp sy masih menyusui sm ngurus si kakaknya yg baru umur 2 tahun.. udh cape bgt bgt😁 

Iya sih ka,,irt emang cape banget apalagi tambah berkarir..tapi kaka makan di 1900 gak naik ka? Aku juga lagi kalori maintenance. 

alhamdulillah kok ga naik ya, malah kmrn sempet pagi2 bangun tidur nimbang masuk ke 53,8 trs kutambahi makannya jd sampe 2000 trs balik lagi ke 54😅 malah mikir apa masih kurang 1900 itu.. mba nya akg di fs ini sm tdee nya berapa trs konsumsi kalori di berapa kalo boleh tau? 

sama kak.. saya juga lagi kalori maintenance.. gak pengen nurunin lagi😁😁😁 makannya jadi slow.. dan gak naik, gak turun juga 

bmr sama tdee itu apa ya?  

Aku masih belum paham guys tde dan akg itu apa dan bagaimana,ada yang bisa bantu jelasin gak ? Aku pemula banget ni gunain fatsecret 😔 

ini ya kak pengertian BMR, TDEE dan AKG aku ambil dari google. BMR (Basal Metabolic Rate) merupakan kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basal nya. Saat Anda sedang tidur atau duduk dan sedang tidak melakukan aktivitas apapun, maka sebenarnya tubuh tetap melakukan aktivitasnya. Aktivitas yang dilakukan tubuh seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Nah sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Lalu apasih bedanya antara TDEE dan BMR??? bedanya, BMR adalah kebutuhan kalori yang hanya dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas basalnya sedangkan TDEE adalah total kebutuhan kalori termasuk BMR ditambah Aktivitas fisik. 

AKG adalah kecukupan rata-rata zat gizi setiap hari bagi hampir semua orang menurut golongan umur, jenis kelamin, ukuran tubuh dan aktifitas untuk mencegah terjadinya defisiensi gizi (Muhilal, dkk, 1998). Jadi jika ingin menurunkan berat badan maka hitung dulu TDEE nya. jika sudah mengetahui TDEE nya maka kurangi asupan energi dari TDEE tersebut kira2 sebanyak 500 kalori/sesuai kebutuhan. namun tetap memenuhi BMR, jangan sampai asupan kalori per hari dibawah BMR agar kerja organ tubuh tidak terganggu.