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Hallo zusammen. Ich weiß nicht was im Moment mit mir los ist. Ich nehme nicht an, sondern zu. Weiß nicht warum. Ich mache zwar zurzeit noch nicht viel Sport, aber ich versuche mich an den Ernährungsrichtlinien zu halten. Trotzdem nehme ich zu. Hat vielleicht jemand einen Vorschlag für mich?
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101 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,6 kg.
Geriye kalan: 31 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1869 kcal
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Yağ: 93,93g | Prot: 76,31g | Karb: 174,70g.
Kahvaltı: Zott Sahne Joghurt Erdbeere, Schneekoppe Leinsamen Geschrotet, TiP Bienenhonig, Kölln Instant Haferflocken, Milbona Kondensmilch 4% Fett , Gut & Günstig Edel Salami , Milch 1,5%, Aldi Weltmeister-Mehrkornbrot, Aldi Lachsschinken, Lätta Margarine. Öğle Yemeği: Kirschtomaten, Milch 1,5%, Lätta Margarine, Bauer's Jagdwurst, Purland Frisches Mett, Chia Brötchen. Akşam Yemeği: REWE Zartbitter Kuvertüre, Milbona Quark Magerstufe, Bratwurst, Pommes Frites. devamı için...
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Haftada 3,5 kg alıyor
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 Yorumlar
Sport ist gut aber nicht erforderlich für eine Abnahme. Ich habe schon des Öfteren ab- und zugenommen, ohne Sport, nur durch Einsparung an kcal. Bei 7000 kcal Einsparung erfolgt 1 kg Abnahme. Zum 1. Mal habe ich den wirklichen Überblick, durch das Aufschreiben. Die Rechnung geht bei mir auf. 9Durchschhabe ich wöchentlich 1 kg abgenommen, bei einer Kcalaufnahme von ctäh
29 Kas 19 üye tarafından: Prenzlauer1
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Im Durchschnitt esse ich täglich 900 kcal bei einem Bedarf von ca. 1900. 1. Nachricht durcheinander. Sehe bei langen Texten nicht, was ich schreibe, da ich nur über Handy die App nutze.
29 Kas 19 üye tarafından: Prenzlauer1
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versuche vor allem auch viel zu trinken
29 Kas 19 üye tarafından: Gemella2005
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Es ist richtig, dass 7.000 kcal ein Kilo Fett sind. Allerdings ist es langfristig sinnvoller das Defizit durch Sport zu erhöhen, statt durch Ernährung einzusparen. Mit der Ernährung kann man ein tägliches Defizit von 500kcal fahren und gut durchhalten. Das Defizit dann mit Sport weiter erhöhen, weil dein Verbrauch steigt. So und mit viel trinken verhindert man am effektivsten Heißhungerattacken oder den Jo-Jo Effekt. Zudem sind die Makros wichtig. Am besten 1g Fett pro Kg Körpergewicht und 1-2g Protein pro Kg Körpergewicht :)
30 Kas 19 üye tarafından: |Daybreaker|
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Danke für die viele Unterstützung und für die vielen Tipps. Ich werde versuchen die umzusetzen. Wünsche euch allen einen schönen ersten Advent🕯️⛄🎄🦌😀
30 Kas 19 üye tarafından: lippolino
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