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하루 운동량
월,목 스쿼트 20개씩 50셋트 , 경사 13도 속도 5 40분 걷기
화,금 상체운동 6가지 각 20개씩 10셋트 , 경사 13도 속도 5 40분걷기
수,토 버핏 30분, 경사도 13 속도 5 40분 걷기
일 수기
먹는것은 하루 1800에서 2000칼로리 정도
이렇게 3개월 중인데 몸무게가 3달동안 4키로 정도 빠짐
인바디 결과 근육 33.9 체지방 13 체지방율 17.8프로
너무 많이 먹는건가? 생각보다 살이 잘 안빠지네요
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72,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,9 kg.
Geriye kalan: 1,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1797 kcal
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Yağ: 44,59g | Prot: 126,34g | Karb: 224,52g.
Kahvaltı: 꿀떡, 코스트코 에그타르트. Öğle Yemeği: 아몬드, 소금, 아메리카노, 대파, 마늘장아찌, 신선애 돼지고기 뒷다리살. Akşam Yemeği: 청양고추, 대파, 소금, 신선애 돼지고기 뒷다리살. devamı için...
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2601 kcal
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Egzersiz:
Koşu Bandı - 41 dakika, Squat - 50 dakika, Gerilme (Yoga) - 8 dakika, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 16 saat ve 21 dakika. devamı için...
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Haftada 9,8 kg alıyor
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