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Lutando e perdendo para o efeito sanfona desde 2015! De 15kg que precisava eliminar, hoje já são 34kg que precisam ir embora! Trabalho com emagrecimento, sei as melhores estratégias, tenho a faca e o queijo na mão, preciso colocar em prática em mim todo o meu conhecimento!
Então borah aproveitar essa sensação não só de ano novo, mas de década nova!
Eu trintei, 2020 chegou, a hora da mudança é agora!
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99 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,5 kg.
Geriye kalan: 34 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1339 kcal
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Yağ: 99,71g | Prot: 90,38g | Karb: 19,75g.
Öğle Yemeği: Repolho Refogado, Sadia Linguiça Calabresa Defumada, Tirol Queijo Mussarela (18g), Ovo (Inteiro), Aviação Manteiga com Sal. Akşam Yemeği: Chuchu Cozido, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida). Aperatifler/Diğer: Frigor Hans Salame tipo Italiano, Tomates Cereja. devamı için...
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3150 kcal
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Egzersiz:
Vücut Geliştirme - 30 dakika, Spor - 30 dakika, Dinlenme - 16 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
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Haftada 10,5 kg kaybediyor
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