|
dzisiaj stepper 10min, nogi przód i tył 3x15kgx3, ręce 3x5kgx3, brzuszki 3x20, przysiady 2x5kgx30
|
60,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 18 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1464 kcal
|
Yağ: 52,99g | Prot: 63,94g | Karb: 196,96g.
Kahvaltı: Ogórek (Obrany), Rukola, Jajko na Miękko, Pomidory, Turek Camembert Aksamitny, Ogórek Kiszony, Sierpc Ser Królewski, Chleb Żytni, Woda z Cytryną, Kawa, Almette Serek Śmietankowy. Öğle Yemeği: Ogórek Kiszony, Szpinak, Cenos Kasza Pęczak Ugotowana. Akşam Yemeği: Pomidory, Galbani Mozzarella. Aperatifler/Diğer: Banan, Gruszki, Bakoma Jogurt 0%. devamı için...
|
|
2136 kcal
|
Egzersiz:
Step - 20 dakika, Oturma - 3 saat ve 25 dakika, Ayakta Durmak - 2 saat, Masa Çalışmaları - 3 saat ve 32 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 48 dakika, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 4 saat ve 55 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|