|
Мдя, вроде вчера упор был на белковую еду, вписалась в рск, а толку ноль.
Девочки, хочу какую нибудь силовую, с гантелями дома, но с больными коленями (гонартроз блин, чтоб его). Нашла у Джил М. силовую (1й уровень), но что то не шибко понравилось. Может кто посоветует? Ютуб, вк или Инста (беспл чтобы)
|
80,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,5 kg.
Geriye kalan: 15,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1633 kcal
|
Yağ: 60,72g | Prot: 135,03g | Karb: 130,83g.
Kahvaltı: Манник, Летний День Молоко 3,2%, Медовый Спас Мед Цветочный, Сыр Фета, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Öğle Yemeği: Тефтели Куриные, Вареное Яйцо, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Простоквашино Сметана 20%. Akşam Yemeği: Vici Снежный Краб, Тефтели Куриные, Ленивые Голубцы. Aperatifler/Diğer: Twix Mini, Вилон Беляш с Мясом. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
может скажу очевидную вещь, но с больными коленями - только после консультации со специалистом ЛФК. я сама занимаюсь без тазобедренного сустава (одного). но у меня его просто нет, болеть нечему. болят мягкие ткани.но и то в самом начале под присмотром врача шевелилась
14 Oca 20 üye tarafından: DarkMary1984
|
Спасибо за ваше мнение🤗оно тоже имеет свойство быть.. но мне пока до специалиста никак не дойти в ближайшее время...🤷
14 Oca 20 üye tarafından: maybe_86
|
это грустно... главное - не навредить.
14 Oca 20 üye tarafından: DarkMary1984
|
harmonyofbeauty на ютуб, много разных тренировок. Просто 🔥
14 Oca 20 üye tarafından: Elena0201
|
попробуйте посмотреть видео на канале TGYM на Ютубе. там есть облегченные версии упражнений, нагрузка поменьше. у меня после Майклс начали болеть колени. с этими упражнениями пока такого нет
14 Oca 20 üye tarafından: pohudyushka
|
ударные нагрузки и осевые при гонортрозе запрещены! ( никаких приседов с весами и выпадов ) к сожалению. Можно делать махи в кроссовере, ягодичный мостик,становую с осторожностью, так как на коленный сустав тоже есть нагрузка
14 Oca 20 üye tarafından: Катяркин
|
14 Oca 20 üye tarafından: maybe_86
|
pohudyushka, спасибо!! Обязательно посмотрю!🤗
14 Oca 20 üye tarafından: maybe_86
|
Посмотри Ярослава Брина там очень неплохо про тренировки физиологию и питание
16 Oca 20 üye tarafından: ERAC_131
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|