ozan78 Günlüğü, 18 Oca 20

ozan78 Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

İşin sırrının derin ve düzgün nefes alarak yapılan tempolu yürüyüş ve egzersiz olduğunu anladım.3 günde 2 kg

103,1 kg Bugüne kadar kayıp: 14,9 kg. Geriye kalan: 13,1 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 18 Ocak 2020:

1494 kcal

Yağ: 54,04g | Prot: 45,36g | Karb: 187,36g. Kahvaltı: Tam Buğday Ekmeği, Yayla Çorbası. Öğle Yemeği: Kuru Kavrulmuş Badem (Tuz İlave Edilmiş). Akşam Yemeği: Yoğurtlu Bulgur Köftesi, Tam Buğday Ekmeği. Aperatifler/Diğer: Coca-Cola Coca-Cola Zero (250ml), Sütlü Kahve, Toz Şeker, Sütlü Kahve, Viski. devamı için...

3360 kcal

Egzersiz: Süpermarket Alışveriş - 45 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika, Oturma - 10 saat, Dinlenme - 4 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...

Haftada 10,5 kg kaybediyor

33 Destekçi Destek

Yorumlar

Tebrikler kesinlikle üç öğün düzgün beslenip yeterli egzersiz yaptığınızda sonuç almak kolay oluyor gereksiz aç kalmaya gerek yok 💪💪💪

18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003

Tebrikler

18 Oca 20 üye tarafından: frkn0206

Alper2003 ben 2 öğün yiyorum daha fazlası olmuyor olmazmı yani

18 Oca 20 üye tarafından: frkn0206

Spora 12.30 da gidiyorum aç karnına tok yapmayı sevmiyorum

18 Oca 20 üye tarafından: frkn0206

Olmaz değil ama aç karna spor yaparken antreman performansı iyi olmuyor zaten sabah sporcular için en önemli öğündür benim için karar sizin tabii ki

18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003

Zaten bodybuilding profesyonel yapanlara bakarsanız üç öğün ve ara öğünlerle sağlam kalori alıyorlar aç kalarak yapanı görmedim henüz :)

18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003

👍👏👏

18 Oca 20 üye tarafından: ketojenikfigen

Çok doğru. Aç kalmadım hiç. Sadece yararlı gıdaları tüketiyorum. Fast food olayını ve akşam yemelerini bitirdim. Şekeri de miminuma indirdim. Egzersiz ve yürüyüş de yapınca , kilo gidiyor net

18 Oca 20 üye tarafından: ozan78

Tebrik ediyorum gerçekten temiz beslenme, egzersiz daha ne olsun hedeflerinize ulaşırsınız bu gidişle eminim kolay gelsin

18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003

Tebrikler 💪

18 Oca 20 üye tarafından: nerimesaridagg

Teşekkürler Nerime Hanım

18 Oca 20 üye tarafından: ozan78


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

ozan78 Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

ozan78 Günlüğü, 18 Oca 20

Yorum Gönder

ozan78 Kilo Geçmişi